Jesienny brak witalności? Oto dieta, witaminy i inne sposoby na ciągłe zmęczenie!
Nadeszła jesień, przynosząc ze sobą krótsze dni i chłód obecny w powietrzu. Żółknące liście ubierają drzewa w ciepłe barwy, których nie sposób doświadczyć w żadnym innym okresie. Odmienność pór roku przypomina nam o ważnej prawdzie: zmiana jest jedynym stałym aspektem życia.
Jedną z jesiennych zmian może być również nasz poziom energii. Wiele osób w tym czasie narzeka na ciągłe zmęczenie, niedobór snu czy trudności w skupieniu na pracy. Przyczyn, jak i objawów, oczywiście może być wiele. Czy tego chcemy, czy nie, jako ludzie jesteśmy częścią świata przyrody, a mniejsza ilość światła słonecznego, coraz krótsze dni i niższa temperatura mogą odbić się na naszym samopoczuciu.
Skąd bierze się jesienne zmęczenie?
Chroniczne zmęczenie i problemy z koncentracją są normalne o tej porze roku. Jednym z czynników, które mogą powodować takie objawy jest nasz poziom witaminy D. Naturalnie wytwarzana jest ona przez skórę w skutek kontaktu z promieniami słonecznymi. Co ciekawe, regulują one także układ nerwowy, wpływając na rytm dobowy - to z powodu krótszych dni stajemy się ospali. Kolejną z przyczyn może być dieta. Kiedy nie czujemy się ze sobą najlepiej, dużo łatwiej jest nam sięgnąć po coś niezdrowego. Na krótką metę być może poprawi nam to nastrój, lecz długoterminowo zła dieta może odbić się na naszym poziomie energii, powodując dodatkowy stres i przewlekłe zmęczenie.
Mają na uwadze całe spektrum możliwych objawów powodowanych nadejściem jesieni, warto spojrzeć na siebie z łagodnością. Nasz organizm naprawdę robi co może, by służyć nam jak najlepiej. Jeśli więc odczuwasz jesienią pewne przeciążenie lub brak energii, czytaj dalej by dowiedzieć się w jaki sposób możesz pomóc swojemu ciału lepiej przejść przez ten okres.
Jesienne objawy chronicznego zmęczenia
Podobnie jak objawy depresji mogą się od siebie różnić, chroniczne zmęczenie związane z nadejściem jesieni także powoduje szereg symptomów. Każdy odczuwa je na swój sposób - u jednych będzie to rozdrażnienie, u innych senność. Niektórzy mogą nawet doświadczać depresji sezonowej. To czas, by o siebie zadbać. Pamiętaj, że niezależnie od stopnia nasilenia objawów, prawdopodobnie będą one miały wpływ na Twoje codzienne życie.
Najczęstsze objawy to:
- Drażliwość
- Wahania nastroju
- Negatywne nastawienie do siebie
- Obniżona samoocena
- Płaczliwość
- Stres
- Niepokój
- Brak libido
- Wycofanie społeczne
- Zmniejszona aktywność
- Brak energii
- Większa potrzeba snu i trudności z porannym wstawaniem
- Zwiększone łaknienie
Jesienny brak witalności może odczuwalnie wpłynąć na nasz komfort życia. Oczywiście nie znaczy to, że jeśli jesienią odczuwamy zmęczenie, coś jest z nami nie tak. Wiele osób zmagających się z objawami depresji sezonowej czuje się całkowicie normalnie w cieplejszych miesiącach. Natomiast wraz ze zmianą pór roku ich emocje narastają, zmieniając je często w osoby wycofane społecznie, a nawet depresyjne. Jeżeli to dotyczy też Ciebie, jest to znak, że należy potraktować się z czułością i łagodnością. Pamiętaj, że nie musisz przez cały rok wymagać od siebie takiej samej intensywności pracy.
Dieta i najważniejsze składniki odżywcze na ciągłe zmęczenie
Jesienią pojawiają się charakterystyczne dla tej pory roku niedobory. Dotyczy to wielu składników odżywczych. Pierwszym, o którym należy wspomnieć jest niedobór witaminy D. Spędzanie mniejszej ilości czasu na świeżym powietrzu i brak kontaktu naszej skóry z promieniami UV uniemożliwia naszemu organizmowi wytworzenie odpowiedniego poziomu tej witaminy. Dlaczego jest ona ważna? Witamina D pomaga nam utrzymać mocne kości i zęby, a także ma wpływ na nasz układ odpornościowy. Ponieważ nasz organizm kojarzy witaminę D ze światłem słonecznym, może nam ona pomóc uregulować objawy przewlekłego zmęczenia i poczucia ospałości. Jeśli ryzyko niedoboru dotyczy również Ciebie, rozważ regularną suplementację witaminą D3. Może ona pomóc Ci uchronić się przed negatywnymi skutkami krótszych dni i mniejszej ilości słońca. W tym wypadku najlepszym czasem na jej suplementację są godziny poranne.
Jesień to także rozpoczęcie sezonu przeziębień i grypy. Oznacza to, że właśnie teraz nadszedł idealny czas na wsparcie odporności. Aby zwalczyć sezonowe przeziębienia, wzmocnij swój układ odpornościowy witaminą C i cynkiem.
Witamina C – znana również jako kwas askorbinowy – jest niezbędnym składnikiem odżywczym, szczególnie w walce z infekcjami. Działa też jako przeciwutleniacz, chroniąc nasze komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Witamina C bierze też udział we wzroście naszych kości, ścięgien, więzadeł i skóry oraz pomaga nam lepiej wchłaniać inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo.
Cynk to kolejny ważny składnik naszej diety. Podobnie jak witamina C, jest on przeciwutleniaczem, a także kontroluje aktywność ponad 300 enzymów w naszym ciele. Od niego zależy też zdolność organizmu do wchłaniania wielu innych minerałów. Kiedy walczymy z przeziębieniem lub grypą, niezwykle ważne jest odpowiednie wchłanianie wszystkich składników odżywczych, dlatego zdrowy poziom cynku powinien być naszym jesiennym priorytetem.
Odczuwasz ciągłe zmęczenie? Spożywaj produkty sezonowe!
Spożywanie produktów sezonowych bogatych w składniki odżywcze jest ważne, aby zapewnić naszemu organizmowi to, czego naturalnie potrzebuje on o tej porze roku. Pamiętaj, że produkty sezonowe zawsze będą zawierały więcej witamin i minerałów, niż owoce i warzywa, które nie są w sezonie. Jesień oferuje nam obfitość pysznych owoców i warzyw, takich jak dynia, brokuł, cukinia, śliwki, jabłka czy gruszki. Dodając je do diety zapewnisz sobie bogactwo witamin i minerałów dzięki którym Twój organizm będzie czuł się i funkcjonował lepiej.
Proste sposoby na zwiększenie poziomu energii jesienią
Zdrowa dieta to nie wszystko! Istnieje jeszcze kilka ważnych aspektów, które mają wpływ na nasz poziom energii. Problemy z przewlekłym zmęczeniem na jesień możemy rozwiązać skupiając się na ogólnym dobrostanie naszego organizmu. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zaadresować przyczyny jesiennego ciągłego zmęczenia.
- Śpij dłużej
Gdy dni stają się coraz krótsze, naturalnym jest, że zmienia się również nasz cykl snu i czuwania. To tak zwany "naturalny rytm dobowy", kontrolowany przez nasz autonomiczny układ nerwowy. Rytm dobowy powinien być zgodny ze słońcem, wpływając na poziom kortyzolu i melatoniny. Wyższy kortyzol w ciągu dnia (a niższy w nocy) sprawia, że jesteśmy w stanie funkcjonować od wschodu do zachodu słońca. Podobnie, poziom melatoniny powinien być niższy w ciągu dnia i wyższy w nocy. Melatonina wydziela się w wyższych ilościach kiedy temperatura naszego ciała spada, a wokół jest ciemno. Oznacza to, że w chłodniejszych miesiącach, z krótszymi dniami i dłuższymi nocami, nasz organizm w naturalny sposób zwiększa wydzielanie melatoniny. Spokojnie - jego celem nie jest utrudnianie Ci życia. Po prostu optymalizuje on energię, traktując sen priorytetowo. Jeśli więc chcesz cieszyć się wyższym poziomem energii za dnia, jesienią i zimą pozwól sobie na nieco więcej snu.
- Poświęć czas na odpoczynek i regenerację
W przeciwieństwie do lata, gdy spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu, jesień to pora, by przejść w czas odpoczynku i relaksu. Ciągłe zmęczenie może być naturalnym objawem potrzeby relaksu, warto więc w tym względzie posłuchać swojego ciała. Skup się na aktywnościach, które są wyciszające i regenerujące. Cierpiąc na problemy z poziomem energii, możesz wypróbować jogę, medytację, praktyki oddechowe czy większą ilość spacerów na świeżym powietrzu. Jeżeli lubisz trenować, pamiętaj, że nasze ciało postrzega każdy stres w ten sam sposób. Trening lub biegi o wysokiej intensywności są dodatkowymi czynnikami stresującymi Twój organizm, a tego zdrowiej będzie unikać, jeśli Twoje ciało już teraz wykazuje symptomy przewlekłego zmęczenia. To mówiąc, regularna aktywność fizyczna także jest ważna dla naszej witalności i nie należy jej zaniedbywać. Nasze optymalne zalecenia na problemy ze zmęczeniem? Codzienne spacery i 3-4 lekkie treningi w tygodniu.
- Utrzymuj odpowiednie nawodnienie
Przy jesiennej pogodzie i chłodniejszej temperaturze często zapominamy o piciu optymalnych ilości wody. Pamiętaj jednak, że Twoje ciało aż w 70% składa się właśnie z wody. Jej odpowiednia ilość jest więc niezbędna dla Twojego zdrowia, dobrego samopoczucia i poziomu energii. Ogólnym zaleceniem jest tu około 2 litrów dziennie. W chłodniejszych miesiącach lepiej jest także sięgać po napoje gorące. Zamiast chłodnej wody wypróbuj więc herbaty ziołowe, takie jak rumianek, mięta, lukrecja lub rooibos. Nawodnią Cię one w równym stopniu, dodatkowo wzbogacając Twoją dietę w szereg minerałów, flawonoidów i innych składników odżywczych.
- Gotuj na parze
Jesień to również czas na włączenie do diety warzyw wolno gotowanych lub gotowanych na parze. Mogą one zastąpić obecność świeżych sałatek w naszej diecie, dając odpocząć układowi trawiennemu. Pamiętaj, że kwas żołądkowy także wykazuje naturalną tendencję do spadku siły w chłodniejszych miesiącach. Możesz ułatwić sobie trawienie przez przestawienie się na gotowanie na parze. Nie tylko sprawi to, że warzywa będą lekkostrawne, ale zachowają też większość składników odżywczych, tak potrzebnych w diecie o tej porze roku.
Jesień to doskonały czas, by zwolnić i cieszyć się innym niż dotychczas rytmem natury. To czas na odpoczynek i regenerację sił i sen. Warto też dodatkowo skupić się na zdrowym odżywianiu i stylu życia. Pamiętaj, by traktować się z łagodnością. W ten sposób zmiana pór roku nie będzie dla Ciebie obciążeniem, lecz okazją by jeszcze bardziej zbliżyć się do siebie, wypróbować nowe produkty sezonowe i żyć bliżej natury.
W tej samej kategorii