Czy ashwagandha podnosi lub obniża ciśnienie?

Żyjesz w biegu i szukasz sposobów na przywrócenie organizmowi równowagi? Ashwagandha (witania ospała) cieszy się dużą popularnością jako roślina kojarzona z wyciszeniem układu nerwowego. Zanim jednak wprowadzisz ją do diety, warto dobrze zrozumieć, jak może ona oddziaływać na Twoje krążenie.

Sprawdź, co mówią badania na temat wpływu ashwagandhy na ciśnienie krwi oraz kiedy warto zachować szczególną ostrożność.

Ashwagandha a ciśnienie krwi – jak działają adaptogeny?

Ashwagandha zalicza się do ziół o właściwościach adaptogennych. Termin „adaptogen” odnosi się do grupy roślin, którym w literaturze naukowej przypisuje się potencjalną rolę we wspieraniu organizmu w adaptacji do stresu i innych obciążeń.

Trwają badania nad wpływem ashwagandhy na różne elementy funkcjonowania organizmu, w tym na reakcję na stres oraz parametry związane z układem krążenia.

Witanolidy – substancje aktywne ashwagandhy

Witanolidy są grupą związków biologicznie aktywnych występujących w ashwagandzie. To właśnie one są przedmiotem większości badań naukowych dotyczących tej rośliny. Badacze analizują ich potencjalną rolę w kontekście procesów zachodzących w komórkach i tkankach całego ciała.

Wpływ ashwagandhy na kortyzol i stres

W warunkach stresowych organizm zwiększa wydzielanie kortyzolu. Zjawisko to wpływa między innymi na napięcie naczyń krwionośnych, co bezpośrednio przekłada się na parametry krążenia. Niektóre badania sugerują, że suplementacja ashwagandhą może sprzyjać obniżeniu poziomu kortyzolu u osób narażonych na przewlekły stres^[1]. Z tego względu naukowcy analizują również, czy wpływ na poziom stresu może przekładać się na wybrane parametry układu krążenia.

Czy ashwagandha obniża ciśnienie krwi?

Część badań sugeruje, że u niektórych osób ashwagandha może wiązać się z niewielkim obniżeniem ciśnienia tętniczego, jednak dostępne dane są nadal ograniczone i nie pozwalają uznać tego efektu za jednoznacznie potwierdzony. Autorzy publikacji naukowych wskazują, że u części osób może dochodzić do poprawy parametrów związanych ze stresem, co sprzyja ogólnemu uspokojeniu organizmu.

Co mówią badania kliniczne? (8 tygodni suplementacji)

Literatura naukowa opisuje eksperymenty analizujące tę zależność. W jednym z opublikowanych badań, w których badani przyjmowali ekstrakt z korzenia witanii ospałej przez okres 8 tygodni, autorzy badania odnotowali spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego (a także obniżenie tętna) w grupach dorosłych narażonych na przewlekły stres^[2]. Wyniki te dają ciekawy punkt wyjścia do dalszych analiz, choć wymagają potwierdzenia na znacznie większych grupach osób.

Wpływ ashwagandhy na naczynia krwionośne i śródbłonek

Niektóre badania eksperymentalne sugerują potencjalny wpływ witanolidów na funkcjonowanie śródbłonka, czyli komórek wyściełających naczynia krwionośne. Jednak znaczenie tych obserwacji dla ludzi nadal wymaga dalszych badań, aby móc jednoznacznie ocenić ich wpływ na elastyczność naczyń i ogólny przepływ krwi.

Ashwagandha a nadciśnienie – czy można stosować?

Ponieważ przewlekły stres może wpływać na wartości ciśnienia tętniczego, część osób rozważa ashwagandhę jako element wspierający radzenie sobie ze stresem. Jeśli rozważasz wprowadzenie tego typu preparatów roślinnych, pamiętaj, że naturalne rozwiązania nie zastąpią profesjonalnej opieki kardiologicznej oraz właściwego stylu życia.

Interakcje ashwagandhy z lekami na nadciśnienie

Stosując suplementy diety, należy zawsze zwracać uwagę na skład i potencjalne łączenie z innymi substancjami. Istnieje możliwość interakcji ashwagandhy z lekami obniżającymi ciśnienie tętnicze, dlatego osoby stosujące takie preparaty powinny skonsultować suplementację z lekarzem.

Jak organizm może reagować na ashwagandhę?

Reakcja na związki pochodzenia roślinnego bywa indywidualna. U części osób mogą wystąpić działania niepożądane lub indywidualne reakcje organizmu, objawiające się gorszym samopoczuciem. W przypadku pogorszenia parametrów krążenia lub niepokojących symptomów należy przerwać suplementację i skonsultować się z lekarzem.

Ashwagandha a niskie ciśnienie – kto powinien uważać?

Osoby z niskim ciśnieniem (hipotonią) powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ ewentualne dodatkowe obniżenie ciśnienia mogłoby nasilać dolegliwości i wpływać negatywnie na codzienne funkcjonowanie.

Objawy i zagrożenia przy niskim ciśnieniu

Zbyt niskie wartości ciśnienia tętniczego mogą wywoływać nieprzyjemne objawy, takie jak osłabienie, uczucie senności, zawroty głowy przy nagłym wstawaniu czy przejściowe mroczki przed oczami. Przed rozpoczęciem suplementacji przy tendencji do hipotonii warto skonsultować się z lekarzem, by ocenić bezpieczeństwo takiej kuracji.

Ashwagandha i ciśnienie – kiedy skonsultować się z lekarzem?

Świadome i holistyczne podejście do zdrowia opiera się na odpowiedzialności. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, cierpisz na choroby przewlekłe lub masz zdiagnozowane zaburzenia ciśnienia tętniczego.

Kto nie powinien stosować ashwagandhy?

Suplementacja tą rośliną wiąże się z pewnymi przeciwwskazaniami. Produktu nie powinny stosować kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Ponadto, ze względu na możliwy wpływ na układ odpornościowy, osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny skonsultować stosowanie ashwagandhy z lekarzem. Zachowaj ostrożność również przy zaburzeniach pracy tarczycy.

Jak bezpiecznie stosować ashwagandhę przy problemach z ciśnieniem?

Jeśli zdecydujesz się na suplementację, wybieraj preparaty standaryzowane o przejrzystym składzie. Wprowadzaj suplement stopniowo i monitoruj reakcje swojego ciała. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, stosuj preparat zgodnie z zaleceniami producenta i traktuj go jako element zdrowego stylu życia, a nie zamiennik leczenia.

Bibliografia:

1. Chandrasekhar, K., i in. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. Dostęp online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/ [Dostęp: 06.07.2026]
2. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore), 98(37), e17186. Dostęp online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/  [Dostęp: 06.07.2026]
3. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ashwagandha: What You Need To Know. Dostęp online: https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha [Dostęp: 06.07.2026]