Jak zachować równowagę pomiędzy życiem prywatnym, a pracą?
Praktyczne wskazówki na zwiększoną produktywność i zadowolenie z życia
Praca odgrywa znaczącą rolę w całym naszym życiu. Nasze zarobki zapewniają nam jedzenie na stole i dach nad głową, nie mówiąc już o przyjemnościach wykraczających poza podstawowe przetrwanie takich jak: rozrywka czy rekreacja.
W dzisiejszym świecie osiągnięcie optymalnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym nie jest łatwym zadaniem. Za sprawą technologii i powszechnego dostępu do Internetu co raz trudniej jest oddzielić pracę od naszego życia osobistego. Całkiem normalnym stało się już sprawdzanie poczty e-mail o każdej porze dnia, odbieranie połączeń biznesowych przy stole czy dodatkowa praca na naszych prywatnych laptopach w weekendy.
Jak do tego doszło?
W naszym konkurencyjnym świecie pracodawcy często oczekują co raz więcej od swoich pracowników, co powoduje, że odczuwamy większą presję, aby osiągać lepsze wyniki. W konsekwencji prowadzi to do dłuższych godzin pracy i mniejszej ilości czasu spędzanego w domu. Co raz trudniej jest żonglować wymaganiami pracy i życia osobistego, co niestety przekłada się na chroniczny stres, który może prowadzić do zmniejszonej produktywności, a nawet pogorszenia naszego zdrowia.
>>Skutecznie zmniejsz poziom stresu odpowiednią suplementacją!<<
Jak wygląda zdrowa równowaga pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym?
Zdrowa równowaga pomiędzy pracą a innymi aspektami naszego życia będzie wyglądała inaczej u różnych osób. Wbrew pozorom, podzielenie czasu 50/50 między pracę i wypoczynek nie zawsze jest najlepszym wyjściem, by czuć spełnienie i zadowolenie w obu obszarach.
Zdrowa równowaga może wyglądać następująco:
- Dotrzymujesz terminów w pracy, mając jeszcze czas na przyjaciół i hobby.
- Masz wystarczająco dużo czasu, aby dbać o siebie, swój sen i odżywianie.
- Nie martwisz się o pracę, będąc w domu.
Osiągnięcie podobnych założeń może być trudne, szczególnie jeśli zajmujemy się równolegle np. opieką nad dziećmi, mamy wymagającego szefa lub problemy zdrowotne. Nie jest to jednak niemożliwe, a zastosowanie się do kilku prostych wskazówek może przynieść naprawdę zaskakujące efekty.
Kilka kroków do lepszego balansu życiowo-zawodowego
Unormowanie długich godzin pracy lub zmniejszenie chronicznego stresu może nie być łatwym zadaniem – zwłaszcza jeśli działamy w określony sposób od dłuższego czasu. Nasze założenia i nawyki związane z pracą mogą być już głęboko zakorzenione i trudno będzie nam je zmienić, dlatego pamiętajmy o najważniejszej zasadzie: raz na jakiś czas zróbmy krok wstecz, by przyjrzeć się swojej sytuacji z szerszej perspektywy.
Przede wszystkim zadaj sobie kilka pytań: Co obecnie powoduje u mnie stres lub brak szczęścia? Jak to wpływa na moją pracę i życie osobiste? Jakie mam priorytety? Na czym tracę?
Często nie poświęcamy czasu na refleksję nad pracą, dopóki nie nastąpi ważne wydarzenie życiowe, takie jak narodziny dziecka lub utrata bliskiej nam osoby. Takie zdarzenia występują jednak stosunkowo rzadko, dlatego tak ważna jest umiejętność zatrzymania się i zastanowienia nad swoimi priorytetami. Pomoże Ci to odkryć czy sposób w jaki żyjesz i pracujesz jest dla Ciebie odpowiedni.
Zwróć uwagę na swoje uczucia: Po złapaniu oddechu i zadaniu sobie kilku ważnych pytań, jesteśmy bardziej świadomi swojej obecnej sytuacji. Następnym krokiem jest zbadanie, jak się z nią czujemy. Czy czujesz spełnienie i radość z życia? A może Twoje dominujące emocje to złość i uraza? Świadomość swoich uczuć może pomóc Ci zdecydować, jakie zmiany chcesz wprowadzić.
Zmień priorytety: Zastanów się, co należy zmienić. Na przykład możesz zadać sobie pytanie czy warto poświęcać życie rodzinne dla długich godzin w pracy oraz czy dodatkowa praca w weekendy jest warta rezygnowania z życia towarzyskiego.
Rozważ alternatywy: Czy jest coś, co możesz zmienić w pracy, aby żyć w zgodzie ze swoimi nowymi priorytetami?
Wprowadź zmiany: Może być to zwykła prośba o bardziej elastyczne godziny pracy lub upewnienie się, że wykorzystujesz całoroczny urlop. A może wystarczy wprowadzić kilka drobnych nawyków, takich jak nie sprawdzanie poczty e-mail w weekendy?
Pomóż sobie dietą! Jedzenie, które skutecznie zmniejszy Twój poziom stresu
Oprócz zdrowego balansu pomiędzy pracą a domem, warto skupić się także na aktywnym zmniejszaniu poziomu odczuwanego stresu. Pomóc nam w tym może na przykład zdrowa dieta!
Jedzenie może pomóc okiełznać stres na kilka sposobów. Istnieją potrawy uspokajające, które zwiększają poziom serotoniny – jednego z najważniejszych neuroprzekaźników w naszym mózgu, odpowiedzialnego m.in. za kontrolę nastroju i samopoczucia.
Inne pokarmy mogą obniżać poziom kortyzolu i adrenaliny – hormonów stresu, które z czasem gromadzą się w ciele. Zdrowa dieta może pomóc przeciwdziałać skutkom stresu, wzmacniając układ odpornościowy i obniżając ciśnienie krwi.
Co jeść na stres?
- Węglowodany złożone
Wszystkie węglowodany pobudzają mózg do wytwarzania większej ilości serotoniny. Aby zapewnić jej stały poziom a tym samym dobre samopoczucie, najlepiej jest spożywać odpowiednią ilość węglowodanów złożonych, których trawienie zajmuje więcej czasu. Dobrym wyborem będzie pieczywo pełnoziarniste, makarony lub płatki owsiane.
- Ashwagandha
Ashwagandha, inaczej witania ospała lub żeń-szeń indyjski, szeroko stosowana jest w tradycyjnej medycynie indyjskiej – Ajurwedzie. Współcześnie przyjmowana jest przede wszystkim w postaci naturalnego suplementu diety, lecz można korzystać z niej także w formie wywaru z korzeni oraz owoców. Ashwagandha jest stosowana jako adaptogen, czyli preparat ziołowy, mający na celu lepsze przystosowanie organizmu do warunków stresowych. Wypróbuj Ashwagandhę od Yango!
- Pomarańcze
Pomarańcze oferują bogactwo witaminy C. Wiele współczesnych badań sugeruje, że ta witamina może ograniczać poziom hormonów stresu, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy.
- Szpinak
Zbyt mała ilość magnezu może wywoływać bóle głowy i zmęczenie, potęgując skutki stresu. Nawet garść szpinaku dziennie pomoże Ci wyrównać poziom magnezu. Nie lubisz szpinaku? Wypróbuj inne zielone warzywa liściaste lub skorzystaj z formy suplementacyjnej.
- Tłuste ryby
Aby utrzymać stres w ryzach, zaprzyjaźnij się z naturalnie tłustymi rybami. Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, mogą zapobiegać wzrostowi hormonów stresu i pomóc Ci ochronić się przed chorobami serca czy obniżonym nastrojem. Także w tym wypadku, jeśli nie przepadasz za rybami, możesz skorzystać z wygodnych suplementów diety.
- Migdały
Migdały zawierają bogactwo witamin – m.in. witaminę E, która wzmacnia układ odpornościowy a także witamin z grupy B, które mogą zwiększyć odporność na stres i obniżony nastrój.
- Lawenda
Choć dziś roślina ta kojarzona jest głównie z dwiema charakterystycznymi cechami: kolorem i zapachem, kwiat lawendy i pochodzące z niego olejki eteryczne mają długą historię zastosowania w zielarstwie jako pomoc w zasypianiu i relaksacji. Lawendę możesz parzyć w formie herbatki ziołowej lub skorzystać z naturalnych suplementów diety.
1 https://www.ucl.ac.uk/news/2010/may/ucl-study-overtime-bad-your-heart#sthash.ljtjvuTF.dpuf