On:
list W: Pozostałe choroby person Dodane przez:

Rośliny i witaminy w walce ze stresem

Wsparcie układu nerwowego jest kluczowe w czasie stresu, dobrze skomponowane naturalne składniki pomagają się zrelaksować w najtrudniejszych momentach życia.

Naturalne wsparcie dla nerwów

Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego jest niezbędne do zachowania dobrego nastroju i sprawności umysłowej. W walce ze stresem pomóc mogą substancje roślinne i witaminy regulujące poziom neuroprzekaźników.

Teanina

Teanina jest niebiałkowym aminokwasem występującym w liściach herbaty. Stanowi około 50% wszystkich wolnych aminokwasów znających się w herbacie. Jej bogatym źródłem są herbaty niepoddane fermentacji (m.in. herbata zielona). Teanina przenika przez barierę krew-mózg, poprawia nastrój i funkcje poznawcze. Jest analogiem kwasu glutaminowego. Oddziałuje na receptory GABA, wpływając hamująco na układ nerwowy. Teanina zwiększa poziom GABA w mózgu. Reguluje poziom glicyny, dopaminy i serotoniny. Jej długotrwałe przyjmowania powoduje zwiększenie ekspresji czynnika neurotroficznego w hipokampie – odpowiedzialnego za ochronę i regenerację neuronów.

Teanina ma właściwości uspokajające, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne i przeciwstresowe. Ułatwia powstawanie fal alfa w mózgu – charakterystycznych dla stanu relaksu, czuwania i czujności. Nie wywołuje senności, jednak wpływa dobroczynnie na jakość snu. Poprawia plastyczność mózgu, zwiększa koncentrację, ułatwia uczenie się i zapamiętywanie. Zmniejsza odpowiedź układu współczulnego na ostry stres. Reguluje parametry fizjologiczne podwyższone na skutek stresu – ciśnienie krwi, częstość akcji serca, wydzielanie kortyzolu i immunoglobuliny A.

Męczennica cielista (Passiflora incarnata)

Passiflora jest rośliną o działaniu uspokajającym i przeciwlękowym. Oddziałuje na receptory GABA i BDZ. Łagodzi uogólnione zaburzenia lękowe, zwiększa odporność na stres i poprawia jakość życia u osób cierpiących z powodu napięcia nerwowego. Reguluje rytm dobowy i poprawia jakość snu. Ułatwia zasypanie, zwiększa ogólny czas snu, wydłuża czas trwania snu wolnofalowego (SWS) i skraca czas fazy REM.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B regulują funkcjonowanie układu nerwowego. Uczestniczą jako kofaktory w syntezie neuroprzekaźników dopaminergicznych i serotoninergicznych. Biorą też udział w cyklach metioninowych i kwasu foliowego, prowadzących do przemian aminokwasów. Ich wpływ na nastrój związany jest z regulowaniem poziomu homocysteiny. Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do nadmiaru homocysteiny – wiązanego z obniżonym nastrojem i depresją.

Witamina B1

Tiamina pełni w układzie nerwowym funkcję enzymatyczną i strukturalną. Bierze udział w procesach mielinogenezy, wzrostu aksonów i formowania synaps. Wpływa na przewodnictwo nerwowe i funkcje poznawcze. Uczestniczy w wychwycie neuroprzekaźników i oddziałuje na poziom serotoniny i GABA. Jej niedobór może powodować depresję, rozdrażnienie, zmniejszoną odporność na stres, kłopoty z koncentracją, choroby neurodegeneracyjne.

Witamina B2

Witamina B2 ma właściwości przeciwutleniające. Zapobiega peroksydacji lipidów, chroni komórki nerwowe przed wolnymi rodnikami. Bierze udział w procesach oddychania komórkowego i wytwarzania energii – niezbędnej do optymalnej pracy mózgu.

Witamina B6

Witamina B6 wpływa na syntezę neuroprzekaźników: dopaminy, serotoniny, GABA, noradrenaliny. Jej niedobór powoduje obniżenie poziomu GABA, zmiany składu aminokwasów w mózgu, zaburzenie prawidłowej syntezy amin katecholowych, a w konsekwencji – problemy neurologiczne i szybkie starzenie się neuronów.

Witamina B12

Witamina B12 uczestniczy w budowie otoczki mielinowej, tworzeniu neuroprzekaźników, przekształcaniu metioniny do homocysteiny. Jej niedobór powoduje nieodwracalne uszkodzenia układu nerwowego, zmiany zwyrodnieniowe rdzenia kręgowego i nerwów obwodowych.


Bibliografia

White DJ., de Klerk S., Woods W. i in., Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial, Nutrients 2016, nr 8 (1), doi:10.3390/nu801005

Nobre AC., Rao A., Owen GN., L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental, Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2008, nr 17, Suppl. 1, s. 167-168.

Hidese S., Ogawa S., Ota M. i in., Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial, Nutrients 2019, nr 11(10), doi:10.3390/nu11102362.

Guerrero FA., Medina GM., Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L.) on sleep, Sleep Science 2017, nr 10 (3), s. 96‐100.

Gibbert J., Kreimendahl F., Lebert J. i in., Improvement of Stress Resistance and Quality of Life of Adults with Nervous Restlessness after Treatment with a Passion Flower Dry Extract, Complementary Medicine Research 2017, nr 24 (2), s. 83-89.

Bubko I., Gruber BM., Elżbieta L. i in., Rola tiaminy w chorobach neurodegeneracyjnych, Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej 2015, nr 69, s. 1096-1106.

Young LM., Pipingas A., White DJ. i in., A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals, Nutrients 2019, nr 11 (9), doi:10.3390/nu11092232.

Leszczyńska T., Pisulewski PM., Wpływ wybranych składników żywności na aktywność psychofizyczną człowieka, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość 2004, nr 1 (38), s.12-24.

Nartowska J., Kwiat Męki Pańskiej, Panacea 2009, nr 2 (27), s. 6-8.

Jawna K., Mirowska-Guzel D., Widy-Tyszkiewicz E., Męczennica cielista (Passiflora incarnata L.) – roślina lecznicza o wielokierunkowym działaniu farmakologicznym, Postępy Fitoterapii 2014, nr 4, s. 252-258

Holak E., Lewiński W., Łuszczyca M. i in., Biologia 2. Podręcznik. Zakres rozszerzony, Gdynia 2007, s. 108.


Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota January February March April May June July August September October November December

New Account Register

Already have an account?
Log in instead Lub Reset password