On:
list W: Dieta i odżywianie person Dodane przez:

3 zasady zdrowego żywienia

Zachowując na co dzień metody zdrowego żywienia zapewniasz swojemu ciału równowagę. Dla lepszego zdrowia postaraj się wdrożyć następujące nawyki do swojej diety:

Po pierwsze:
Dbaj o regularność posiłków. Twój organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do godzin żywieniowych, jeśli więc uda Ci się wypracować codzienny system w którym posiłki będą spożywane o mniej więcej tej samej godzinie, ułatwisz pracę układowi trawiennemu. W ten sposób nie powinieneś też zbyt często odczuwać głodu, gdyż organizm będzie wiedział dokładnie, za ile czasu dostarczymy mu kolejną porcję kalorii.

Po drugie:
Jadaj śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak. Zazwyczaj jesteśmy przyzwyczajeni do lekkiego śniadania, potężnego obiadu i sycącej kolacji. Nie jest to jednak zbyt zdrowe dla organizmu, ani nie sprzyja metabolizmowi. Twój organizm w optymalny sposób rozłoży wartości odżywcze i kalorie jeśli rano dostarczysz mu ich najwięcej. Jeżeli Twoja dieta zakłada dzienne spożycie kalorii na poziomie 2000, to na tym przykładzie do 12:00 powinieneś spożyć około 40%, tzn. 800 kcal, między 12:00 a 16:00 kolejne 35%, tzn. 700 kcal, a późniejsze posiłki nie powinny wykraczać poza kaloryczność na poziomie 500 kcal. Oczywiście każdy z nas ma inny tryb dnia, wstaje o różnej godzinie i podobna zależność dotyczy godzin snu – chodzi jednak o założenie, w którym rano jemy więcej niż wieczorem.

Po trzecie:
Nie najadaj się do syta. Gdy skończysz jeść posiłek, a w dalszym ciągu czujesz się głodny, spróbuj napełnić do pełna żołądek szklanką wody. Twój organizm reaguje na nasycenie z lekkim opóźnieniem – jeśli szklanka wody nie pomoże, po prostu poczekaj 15 minut. Dzięki temu nawykowi powinieneś móc zapomnieć o uczuciu ciężkości, charakterystycznym po spożyciu sytego posiłku.

Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota January February March April May June July August September October November December

New Account Register

Already have an account?
Log in instead Lub Reset password