Wspomaga ciało i umysł
Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementów przyjmowanych przez sportowców, sięgają po nią, aby poprawić wydolność organizmu i zwiększyć masę mięśniową. Związek ten odgrywa istotną rolę w gospodarce energetycznej, dlatego może maksymalizować efekty treningowe u zawodowych sportowców i u amatorów.
Właściwości
Kreatyna znajduje się przede wszystkim w komórkach mięśniowych. Do jej syntezy potrzebne są trzy aminokwasy: metionina, arginina i glicyna. Kreatyna w formie fosforanu jest źródłem energii potrzebnej do odbudowy cząstek ATP zużywanych podczas pracy mięśni. Suplementacja zwiększa potencjał energetyczny komórek mięśniowych, ogranicza produkcję mleczanu i zmniejsza zakwaszenie mięśni. To sprawia, że osoby intensywnie ćwiczące mogą podejmować bardziej intensywniejszy wysiłek, zwiększyć częstotliwość sesji treningowych. Innymi pozytywnymi skutkami są m.in.: powiększenie beztłuszczowej masy ciała, przyrost masy mięśniowej, podwyższenie rezerw glikogenowych, zwiększenie wytrzymałości tlenowej i siły mięśniowej.
Badania Morawskiej-Staszak wykazały, że suplementacja kreatyny poprawia gospodarkę energetyczną mózgu. Związek ten wpływa pozytywnie na pamięć, zdolności intelektualne i szybkość reakcji na bodźce. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym chroni mózg przed neurotoksynami, redukuje zmęczenie umysłowe i ogranicza zaburzenia neurologiczne w przebiegu depresji oraz choroby dwubiegunowej.
Zasady stosowania
Stosowanie kreatyny przynosi najlepsze rezultaty przy treningach szybkościowych i siłowych, zalecana jest więc przede wszystkim osobom uprawiającym: biegi krótkodystansowe, podnoszenie ciężarów, sporty walki, kulturystkę. Duże znaczenie dla efektywnego działania ma odpowiednie dawkowanie. Rekomenduje się przyjmowanie jej zaraz po treningu wraz z posiłkiem białkowo-węglowodanowym i zwiększenie ogólnego poziomu kreatyny w diecie. Jej bogatym źródłem są m.in. ryby (np. śledź, tuńczyk) i czerwone mięso (np. wołowina).
Skutki uboczne
Przyjmowanie zalecanych dawek uznawane jest za bezpieczne dla zdrowia. Do tej pory nie odnotowano poważnych skutków ubocznych wywołanych długotrwałą suplementacją. U niektórych osób mogą wystąpić jednak krótkotrwałe zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, np. biegunki. Do innych działań niepożądanych należą: skurcze mięśni, spadek zawartości wody w organizmie, nadmierny przyrost masy ciała.
