YANGO

Importer, dystrybutor i producent suplementów diety.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
  • Facebook
  • Instagram
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt
Yango.pl
|
Zdrowie
|
Dieta i odżywianie
|
Kreatyna – wyzwalacz energii
Opublikowany przez
Wspomaga ciało i umysł

Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementów przyjmowanych przez sportowców, sięgają po nią, aby poprawić wydolność organizmu i zwiększyć masę mięśniową. Związek ten odgrywa istotną rolę w gospodarce energetycznej, dlatego może maksymalizować efekty treningowe u zawodowych sportowców i u amatorów.

Właściwości

Kreatyna znajduje się przede wszystkim w komórkach mięśniowych. Do jej syntezy potrzebne są trzy aminokwasy: metionina, arginina i glicyna. Kreatyna w formie fosforanu jest źródłem energii potrzebnej do odbudowy cząstek ATP zużywanych podczas pracy mięśni. Suplementacja zwiększa potencjał energetyczny komórek mięśniowych, ogranicza produkcję mleczanu i zmniejsza zakwaszenie mięśni. To sprawia, że osoby intensywnie ćwiczące mogą podejmować bardziej intensywniejszy wysiłek, zwiększyć częstotliwość sesji treningowych. Innymi pozytywnymi skutkami są m.in.: powiększenie beztłuszczowej masy ciała, przyrost masy mięśniowej, podwyższenie rezerw glikogenowych, zwiększenie wytrzymałości tlenowej i siły mięśniowej.

Badania Morawskiej-Staszak wykazały, że suplementacja kreatyny poprawia gospodarkę energetyczną mózgu. Związek ten wpływa pozytywnie na pamięć, zdolności intelektualne i szybkość reakcji na bodźce. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym chroni mózg przed neurotoksynami, redukuje zmęczenie umysłowe i ogranicza zaburzenia neurologiczne w przebiegu depresji oraz choroby dwubiegunowej.

Zasady stosowania

Stosowanie kreatyny przynosi najlepsze rezultaty przy treningach szybkościowych i siłowych, zalecana jest więc przede wszystkim osobom uprawiającym: biegi krótkodystansowe, podnoszenie ciężarów, sporty walki, kulturystkę. Duże znaczenie dla efektywnego działania ma odpowiednie dawkowanie. Rekomenduje się przyjmowanie jej zaraz po treningu wraz z posiłkiem białkowo-węglowodanowym i zwiększenie ogólnego poziomu kreatyny w diecie. Jej bogatym źródłem są m.in. ryby (np. śledź, tuńczyk) i czerwone mięso (np. wołowina).

Skutki uboczne

Przyjmowanie zalecanych dawek uznawane jest za bezpieczne dla zdrowia. Do tej pory nie odnotowano poważnych skutków ubocznych wywołanych długotrwałą suplementacją. U niektórych osób mogą wystąpić jednak krótkotrwałe zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, np. biegunki. Do innych działań niepożądanych należą: skurcze mięśni, spadek zawartości wody w organizmie, nadmierny przyrost masy ciała.

Bibliografia

Szewczyk P.B., Poniewierka E., Kreatyna – zastosowanie w sporcie i medycynie, Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne 2015, nr 4(5), s. 409–416.

Kreider R.B., Greenwood M., Kreatyna, Sport Wyczynowy 2003, nr 1–2 (457–458), s. 17–23.

Nastaj M., Wpływ suplementacji monohydratem kreatyny diety mężczyzn uprawiających sporty siłowe, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna 2012, nr 3(45), s. 936–942.

Dodaj komentarz:

Wybrane dla Ciebie:

Młody jęczmień – rewelacyjne oczyszczanie KordycepsGrzybyWykorzystanie kordycepsu w sporcie Kolorowe kwiaty z ogrodu prosto na talerz Wanilia – słodka tropikalna przyprawa Buzdyganek naziemny – zwłaszcza dla mężczyzn
Posted in Dieta i odżywianie, Sport i ćwiczenia aminokwas, aminokwasy, antyoksydacja, antyoksydant, antyoksydanty, arginina, białka, ból mięśni, bóle mięśni, dieta antyoksydacyjna, energia, glicyna, kreatyna, łagodzenie zakwasów w mięśniach, metionina, mięśnie i stawy, pamięć i koncentracja, poprawa pamięci, synteza aminokwasów, trening pamięci, trening siłowy, węglowodany, właściwości antyoksydacyjne, zakwasy w mięśniach, zwiększenie energii
Zdrowotna moc pikantnej przyprawy
Produkty rozgrzewające i wychładzające organizm

Popularne tagi

aminokwasaminokwasyantyoksydacjaantyoksydantantyoksydantyargininabiałkabóle mięśniból mięśnidieta antyoksydacyjnaenergiaglicynakreatynametioninamięśnie i stawypamięć i koncentracjapoprawa pamięcisynteza aminokwasówtrening pamięciłagodzenie zakwasów w mięśniach
Więcej Mniej

Zobacz też

  • Jak pokonać trądzik i inne jesienne problemy z cerą? 

    Jak pokonać trądzik i inne jesienne problemy z cerą? 

  • Niedociśnienie tętnicze

    Niedociśnienie tętnicze

  • Grzyby shitake a zespół chronicznego zmęczenia

    Grzyby shitake a zespół chronicznego zmęczenia

Kontakt

(+48) 731 005 507
bok@yango.pl

Spotkajmy się na

  • Facebook
  • Instagram
YANGO
©2014-2022 | Regulamin Strony | Polityka Bezpieczeństwa | Polityka Prywatności

Treści na stronie yango.pl mają charakter informacyjny, nie zastępują konsultacji lekarskich oraz nie są poradnikiem samodzielnego leczenia. Informacje zawarte na stronie pochodzą z ogólnodostępnych źródeł.
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt