YANGO

Importer, dystrybutor i producent suplementów diety.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
  • Facebook
  • Instagram
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt
Yango.pl
|
Zdrowie
|
Sport i ćwiczenia
|
Przydatne sposoby na zakwasy
Opublikowany przez
Ból mięśni po treningu

Opóźniona bolesność mięśni, potocznie nazywana „zakwasami”, jest częstą dolegliwością osób podejmujących intensywny wysiłek fizyczny. Wbrew powszechnej opinii ból nie jest spowodowany gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego, ale mikrourazami włókien mięśniowych i reakcjami zapalnymi. Aby pozbyć się zakwasów, warto wypróbować działania dietetyczne, fizjoterapeutyczne i fitoterapeutyczne.

 Odpowiedni plan treningów

Opóźniona bolesność mięśni może być wywołana każdą intensywną lub nietypową aktywnością fizyczną, np. biegiem w dół, przysiadami, skokami. Ważną rolę w profilaktyce odgrywa właściwe przygotowanie do treningu. Należy wystrzegać się nadmiernego obciążania mięśni, ale jednocześnie stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Każda aktywność powinna być poprzedzona 5-minutową rozgrzewką, która pomoże przygotować organizm do wysiłku, poprawi elastyczność mięśni i rozgrzeje stawy. Odpowiednią rozgrzewką mogą być ćwiczenia na rowerze stacjonarnym czy bieg w miejscu.

Po treningu warto wykonać ćwiczenia rozciągające, które ułatwią mięśniom powrót do ich zwykłego kształtu. Wskazane jest ponadto zjedzenie posiłku bogatego w białko i węglowodany, np. koktajlu – ułatwi on regenerację mięśni.

Łagodzenie bólu

Osoby borykające się z bólem po treningu powinny zaprzestać intensywnych ćwiczeń. Zalecana jest umiarkowana aktywność fizyczna, np. pływanie w basenie, która pozwoli rozluźnić mięśnie. Dla złagodzenia bólu krótko po ćwiczeniach fizycznych i ograniczenia stanu zapalnego warto zastosować zimny prysznic, maść chłodzącą lub okład z kostek lodu. Pomocna może okazać się też krioterapia.

W późniejszym leczeniu zakwasów, po kilkunastu godzinach, stosuje się: gorące kąpiele, masaże, naprzemienne zimne i ciepłe prysznice, saunę. Wszystko to poprawia krążenie, zwiększa dopływ tlenu i substancji odżywczych do tkanek, ogranicza napięcie mięśni. Rekomendowane są także kąpiele borowinowe wykazujące działanie przeciwzapalne. Do masażów i kąpieli warto używać olejków eterycznych (np. lawendowego, eukaliptusowego) o działaniu relaksującym. Obolałe miejsca można posmarować żelami lub maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi.

Pomocne zioła i suplementy

W profilaktyce i leczeniu zakwasów sprawdzają się zioła i naturalne suplementy. Stosuje się przede wszystkim rośliny o właściwościach przeciwbólowych, przeciwzapalnych i przeciwutleniających. W łagodzeniu opóźnionej bolesności mięśni pomagają: szafran, kurkuma, imbir, cynamon, rumianek, czosnek. Przed treningiem i po nim warto pić soki z wiśni lub granatu, bogate we flawonoidy i antocyjany. Dobroczynne właściwości wykazują też inne napoje, m.in.: sok z arbuza (zawiera L-cytulinę, która ogranicza zmęczenie mięśni), czarna herbata (jest źródłem teaflawiny zmniejszającej stres oksydacyjny i przyspieszającej regenerację mięśni), kawa (kofeina działa przeciwbólowo). Można także przygotować domowy napój izotoniczny z wody, soku z cytryny, szczypty soli i odrobiny miodu, którym łatwo uzupełnić elektrolity.

Pomagają też suplementy z kwasami tłuszczowymi omega-3, które redukują stan zapalny po wysiłku fizycznym, i tauryną, która hamuje wytwarzanie wolnych rodników po treningu.

Bibliografia

Kim J., Lee J., A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. cz. 1, Journal of Exercise Rehabilitaton 2014, nr 10 (6), s. 349–356.

Jakubiak I., Borowina. „Czarne złoto” Polski, Panacea 2012, nr 2 (39), s. 15–17.

Meamarbashi A., Herbs and natural supplements in the prevention and treatment of delayed-onset muscle soreness, Avicenna Journal of Phytomedicine 2017, nr 7 (1), s. 16–26.

Napierała I, Zakwasy – co to takiego?, Świat Farmacji 2014, nr 12, s. 42.

Majewska M., Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?, PoradnikZdrowie.pl, 8.05.2109, online: https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html [dostęp: 23.07.2019].

Tiidus P.M. (red.), Skeletal Muscle Damage and Repair, Leeds 2008, s. 63–65.

Dodaj komentarz:

Wybrane dla Ciebie:

4 sposoby na ochronę stawów Naturalne sposoby leczenia miażdżycy Naturalne sposoby na żylaki CrossFit – sport XXI wieku Astragalus membranaceus w sporcie
Posted in Ból, Sport i ćwiczenia, Układ kostny i stawy aktywność fizyczna, ból, bolesne zapalenia ścięgien, borowina, cynamon, czosnek, fizjoterapia, granat, imbir, kawa, krioterapia, kurkuma, leki przeciwzapalne, masaż, mięśnie, omega 3, rumianek, sauna, środek przeciwbólowy, stany zapalne, szafran, tauryna, trening, urazy, zielona herbata
Uzdrawiające działanie zimna
Choroba Cushinga- przyczyny i leczenie

Popularne tagi

aktywność fizycznabolesne zapalenia ścięgienborowinabólcynamonczosnekfizjoterapiagranatimbirkawakrioterapiakurkumaleki przeciwzapalnemasażmięśnieomega 3rumianeksaunastany zapalneśrodek przeciwbólowy
Więcej Mniej

Zobacz też

  • Palący problem – co z nim zrobić?

    Palący problem – co z nim zrobić?

  • Olej tamanu dla zdrowia skóry

    Olej tamanu dla zdrowia skóry

  • Zdrowie mikroflory jelitowej

    Zdrowie mikroflory jelitowej

Kontakt

(+48) 731 005 507
bok@yango.pl

Spotkajmy się na

  • Facebook
  • Instagram
YANGO
©2014-2022 | Regulamin Strony | Polityka Bezpieczeństwa | Polityka Prywatności

Treści na stronie yango.pl mają charakter informacyjny, nie zastępują konsultacji lekarskich oraz nie są poradnikiem samodzielnego leczenia. Informacje zawarte na stronie pochodzą z ogólnodostępnych źródeł.
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt