YANGO

Importer, dystrybutor i producent suplementów diety.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
  • Facebook
  • Instagram
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt
Yango.pl
|
Zdrowie
|
Dieta i odżywianie
|
Wapń – fundament zdrowego organizmu
Opublikowany przez
WapńIJegoŹródła
Najlepsze źródło wapnia w diecie to mleko i jego przetwory

Powszechnie wiadomo, że wapń jest istotnym składnikiem kości i zębów – obliczono, że ciało dorosłego człowieka zawiera nawet do 1,2 kg tego pierwiastka. Rola wapnia w organizmie nie ogranicza się jednak do funkcji budulcowej – odpowiedzialny jest za poprawne działanie licznych mechanizmów nieustannie zachodzących w ciele każdego z nas.

Nie tylko jako budulec

Analizując skład ludzkiego ciała, naukowcy wyodrębnili dwie postaci, pod którymi kryje się wapń. W układzie szkieletowym gromadzony jest hydroksyapatyt – związana forma, odpowiedzialna za wytrzymałość kości i poprawną budowę zębów. Stanowiące jedynie 1% zawartego w organizmie pierwiastka jony wapniowe pełnią nie mniej istotną funkcję – regulują liczne procesy, takie jak:

  • krzepnięcie krwi,
  • kurczenie się włókien mięśniowych,
  • reakcje zapalne,
  • rozmnażanie komórek i regeneracja,
  • aktywacja enzymów i stymulacja wydzielania hormonów.
Dzienne zapotrzebowanie

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami rekomendowana dzienna dawka wapnia to 1000 mg dla osób dorosłych. Podaż pierwiastka powinna być podwyższona do 1200–1300 mg w okresie intensywnego wzrostu oraz w podeszłym wieku. Prawidłowy poziom wapnia we krwi oscyuje w granicach 8,5–10,5 mg/dl.

Fizjologiczne wchłanianie zawartego w pożywieniu wapnia uzależnione jest od obecności i aktywności witaminy D.

Nie za mało, nie za dużo

Niedobór wapnia może pojawić się w wyniku niewystarczającej podaży tego metalu wraz z pożywieniem bądź nieprawidłowego stopnia przyswajania i wydalania pierwiastka. Do skutków hipokalcemii należą:

  • bóle mięśniowe,
  • łamliwość kości i osteoporoza,
  • krwotoki z nosa,
  • zaburzenia pracy serca i krzepnięcia krwi,
  • wahania ciśnienia tętniczego,
  • krzywica,
  • tężyczka,
  • złe samopoczucie i stany lękowe.

Nadmiary wapnia w organizmie występują rzadko, lecz wzmożoną uwagę powinny zwracać symptomy takie jak zaparcia i nudności. Przewlekła hiperkalcemia może prowadzić do formowania się kamieni nerkowych i zaburzenia wchłaniania mikroskładników.

Wapń w codziennej diecie

Do produktów o wysokiej zawartości omawianego pierwiastka należą przede wszystkim: nabiał, jaja, ryby i konserwy rybne. Wapń obecny w produktach mlecznych cechuje się szczególnie wysoką wchłanialnością, dotyczy to głównie kefirów i jogurtów. Należy mieć na uwadze, że ten pierwiastek zawarty w produktach niskotłuszczowych jest gorzej przyswajalny – z tego powodu warto sięgać po produkty półtłuste bądź pełnotłuste. Osoby na diecie wegańskiej powinny dbać o podaż wapnia, spożywając: kasze, kakao, kapustę włoską, szczypior, ciemnoziarniste pieczywo oraz suche nasiona roślin strączkowych. Cenne źródła wapnia to także: orzechy, suszone figi, mleko sojowe oraz tofu. Należy mieć na uwadze, że przyswajalność pierwiastka z produktów roślinnych jest istotnie niższa.

Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420387
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
Dodaj komentarz:

Wybrane dla Ciebie:

JodZUkładuOkresowegoRola jodu w organizmie człowieka Rola choliny w organizmie człowieka Wapń z czerwonych alg morskich Zakwaszenie organizmu – zachwiana równowaga 3 zasady zdrowego żywienia
Posted in Dieta i odżywianie, Układ kostny i stawy, Układ trawienny, Witaminy i minerały wapń
Rola jodu w organizmie człowieka
Żelazo – życiodajny metal

Popularne tagi

wapń
Więcej Mniej

Zobacz też

  • Zdrowotna moc pikantnej przyprawy

    Zdrowotna moc pikantnej przyprawy

  • Akupunktura – metoda lecznicza z Chin

    Akupunktura – metoda lecznicza z Chin

  • Paracetamol – czy każdy może go stosować?

    Paracetamol – czy każdy może go stosować?

Kontakt

(+48) 731 005 507
bok@yango.pl

Spotkajmy się na

  • Facebook
  • Instagram
YANGO
©2014-2022 | Regulamin Strony | Polityka Bezpieczeństwa | Polityka Prywatności

Treści na stronie yango.pl mają charakter informacyjny, nie zastępują konsultacji lekarskich oraz nie są poradnikiem samodzielnego leczenia. Informacje zawarte na stronie pochodzą z ogólnodostępnych źródeł.
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt