3 kroki do zdrowszego snu

Spokojny sen jest kluczowym elementem naszego życia - odpowiada za regenerację całego ciała i umysłu. Jego niewielka ilość lub zła jakoś powoduje między innymi zmęczenie, rozkojarzenie, osłabienie układu odpornościowego a nawet skłonności do otyłości. Stosowanie się do poniższych wskazówek zapewni zdrowy i beztroski sen przez długie lata.

Przed snem zaleca się wypicie naparu z męczennicy cielistej. Roślina ta ma właściwości uspakajające i wpływa na ośrodkowy układ nerwowy. Ziele męczennicy nie powoduje uzależnienia.

Kolejnym polecanym surowcem przy bezsenności jest melisa lekarska. Napar z liści melisy stosuje się doustnie jako środek uspakajający przy stanach pobudzenia nerwowego. Ponadto właściwości tej rośliny zwiększają wydzielanie soku żołądkowego i żółci w organizmie.
Oprócz stosowania naturalnych surowców, można także przyjmować suplementy diety, które wpływają korzystnie na jakość snu. Najbardziej rekomendowane przez dietetyków są suplementy pochodzenia naturalnego, które w swoim składzie przede wszystkim zawierają witaminy wzmacniające organizm, a także aminokwasy odpowiadające za prawidłową pracę układu nerwowego. Posiada naturalne składniki takie jak: aminokwas L-tryptofan, melatonina, witaminy z grupy B.

Istnieje wiele olejków eterycznych, które pomagają w zaśnięciu i obniżają poziom stresu. Wszystkie poniższe surowce zaleca się stosować do wieczornej kąpieli.

• Olejek z jałowca działa wzmacniająco i relaksująco, pomaga przy zaburzeniach snu.
• Olejek majerankowy ma silne właściwości uspakajające, rozluźniające
• Olejek z lawendy zwalcza stany niepokoju i nerwowości

Należy pamiętać, że kluczowym czynnikiem do uzyskania zdrowego i głębokiego snu jest stosowanie odpowiedniej diety. Kategorycznie zabrania się jedzenia posiłków ciężkostrawnych krótko przed snem, a także picia w dużych ilościach kawy i alkoholu. W zalecanej diecie powinny znaleźć się produkty, zawierające duże ilości magnezu, potasu i wapnia, ponieważ w znacznym stopniu wspomagają układ nerwowy.