Jak zadbać o wygląd latem? Dobre suplementy na włosy, skórę i paznokcie 

Lato rozpoczęło się na dobre! Myśli wielu kobiet krążą wokół podkreślenia swojej urody - nic dziwnego, każda chce wyglądać i czuć się jak najlepiej. Lśniące włosy, gładka cera bez porów i zdrowe paznokcie, to główne elementy piękna zewnętrznego.

Jak przygotować skórę na lato? Włosy i paznokcie też są ważne! 

Na nasz wygląd w dużym stopniu wpływa zdrowa dieta, bogata w najważniejsze mikroelementy i substancje odżywcze. Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe są odpowiedzialne za strukturę skóry, paznokci i włosów.

Często normą jest stosowanie zewnętrznych środków pielęgnacyjnych, takich jak kremy, czy odżywki. Niektórzy myślą, że same kosmetyki są w stanie zapewnić zdrowy wygląd skóry. Nic bardziej mylnego - tutaj sposób odżywiania jest podstawą dobrego wyglądu. Dlatego, jeżeli stosujesz kosmetyki i nie przynoszą one oczekiwanych efektów, przyjrzyj się swojej diecie. Czy zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych? Czy organizm jest na tyle odżywiony, by odpowiedział pięknymi włosami, skórą i paznokciami?

Nawet najlepsze produkty kosmetyczne nie przyniosą oczekiwanych efektów, jeżeli w Twojej diecie brakuje niezbędnych witamin, pierwiastków i minerałów. Naturalna pielęgnacja naszej urody od wewnątrz to podstawa, którą dopiero w późniejszych krokach możemy wzbogacać kosmetykami.

Najważniejsze minerały i witaminy na włosy, skórę i paznokcie 

Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania komórek i tkanek w organizmie. Umożliwiają także działanie układu odpornościowego, układu nerwowego oraz zdrowia kości i mięśni. Czy wiesz, że niektóre z tych witamin mogą być również korzystne dla Twojego organizmu pod kątem urody? W tym skóry, włosów i paznokci.

Wyróżniamy kilka najważniejszych witamin i minerałów, które często wchodzą w skład tzw. nutrikosmetyków, czyli suplementów diety opracowanych tak, by wspierać nasze piękno zewnętrzne. Wspomagają one pielęgnację włosów, skóry i paznokci. Najważniejsze z nich to:

• Witamina A
• Witamina C
• Biotyna lub witamina B7
• Cynk
• Miedź

Witamina A 

Witamina A jest jedną z niezbędnych witamin. Ma ona duży wpływ na zdrowie oczu, a wraz z jej niedoborem może pogorszyć się wzrok. Witamina A jest także jedną z najważniejszych witamin dla skóry. Wspomaga podział komórek skóry i gojenie się urazów. Jako część bariery skórnej, witamina A jest ważnym składnikiem pierwszej obrony przed patogenami.

Jakie pokarmy są dobrym źródłem witaminy A?

Zalecane dzienne spożycie witaminy A to 900 mcg dziennie. Beta-karoten (prekursor witaminy A) można znaleźć w zielonych warzywach liściastych oraz pomarańczowych i żółtych owocach czy warzywach. Wśród najpopularniejszych znajdują się: marchew, kantalupa, słodkie ziemniaki, morele i mango. Beta-karoten można również znaleźć w suplementach na skórę, włosy i paznokcie.

Witamina C 

W przeciwieństwie do zwierząt, ludzie nie są w stanie samodzielnie wytwarzać witaminy C w organizmie. Nasze zdrowie zależy więc od odpowiedniego jej dostarczania z pożywieniem lub dodatkowej suplementacji.

Witamina C jest wrażliwa na utlenianie, szybko ulega zniszczeniu przez ogrzewanie, niewłaściwe przechowywanie, kontakt z metalami i roztworami alkalicznymi (np. soda oczyszczona). Nawet jeśli jedzenie jest odpowiednio ugotowane, utrata pierwotnej zawartości witamin wynosi aż 30%!

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, co oznacza, że neutralizuje wolne rodniki, które w dużej mierze odpowiedzialne są za starzenie się skóry.

Badania pokazują, że wystarczająca dawka witaminy C w diecie może znacząco poprawić funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. To dzięki jej działaniu wzmacniającemu układ odpornościowy jest w stanie lepiej zwalczać różne patogeny.

Według współczesnych badań witamina C bierze też udział w produkcji włókien kolagenowych. Bez niej ważne dla naszej urody białko nie miałoby szansy zaistnieć. Kolagen uelastycznia i naciąga naszą skórę, nadając jej młodego wyglądu. Wzmacnia też włosy, dzięki czemu stają się one mniej łamliwe i podatne na wypadanie.

Jakie są dobre źródła witaminy C?

Niektóre źródła witaminy C, z którymi możemy zwrócić się w stronę diety to: sok pomarańczowy, brokuły, truskawki, kalafior i arbuz. Jeżeli z jakichkolwiek powodów mamy problem z przyjmowaniem witaminy C w diecie, konieczne będzie skorzystanie z suplementów diety. Zalecane dzienne spożycie witaminy C to 90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg dziennie dla kobiet. Dorośli mogą spożywać nawet do 2000 mg witaminy C dziennie.

Biotyna - Witamina B2 

Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie. To jedna z najważniejszych witamin dla włosów, dlatego suplementy na włosy często mają w sobie ten składnik. Biotyna sprzyja magazynowaniu aminokwasów zawierających siarkę w cebulkach włosów. Dzięki niej w mieszkach włosowych możemy wytworzyć większą ilość keratyny.

Biotyna jest również jedną z ważnych witamin dla paznokci. Podobnie jak w przypadku włosów, pomaga ona komórkom paznokcia wytwarzać stabilną keratynę. W jednym z badań aż 91% badanych znacznie poprawiło wytrzymałość paznokci, otrzymując codziennie suplement diety z 2,5 miligrama biotyny przez sześć miesięcy.

Tabletki na włosy z biotyną mogą też sprzyjać budowie białek i stymulować różnicowanie komórek skóry. Biotyna jest również niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i limfocytów. Ze względu na zwiększoną zawartość erytrocytów, poprawia się transport tlenu. Dzięki temu komórki skóry, włosów i paznokci mogą być lepiej zaopatrywane w składniki odżywcze.

Jakie pokarmy zawierają biotynę?

Niektóre produkty zawierające biotynę to chleb pełnoziarnisty, jajka, mleko, ser, łosoś, awokado, migdały i maliny. Jeśli masz trudności z regularnym dostarczaniem tych pokarmów, możesz skorzystać z naturalnych suplementów diety w postaci kapsułek. Zalecane dzienne spożycie biotyny to 30 mcg dla mężczyzn i kobiet.

Cynk 

Cynk bierze udział w budowie włókien białkowych i kolagenowych. Szczególnie wysokie stężenie cynku można znaleźć przede wszystkim w skórze, włosach i paznokciach. Pierwiastek ten stymuluje podział komórek w skórze, co wspomaga regenerację i powoduje wzmocnienie skóry. Cynk bierze też udział w metabolizmie cysteiny. Ten aminokwas znacząco przyczynia się do tworzenia i utrzymania zdrowych włosów. Niektóre badania wskazują również, że efektem stosowania preparatów z cynkiem może być pozbycie się trądziku.

Jakie są dobre źródła cynku?

Czerwone mięso, skorupiaki oraz niektóre orzechy i rośliny strączkowe. Bardzo restrykcyjne diety np. dieta wegańka mogą powodować niedobory cynku. Warto wówczas rozważyć przyjmowanie odpowiedniego suplementu diety, aby ograniczyć potencjalny deficyt w składnikach odżywczych. Zalecane dzienne spożycie cynku to 11 mg/dzień.

Miedź 

Miedź jest niezbędnym minerałem śladowym potrzebnym dla wielu enzymów w organizmie. Podobnie jak cynk, miedź jest niezbędna do tworzenia silnej tkanki łącznej i syntezie kolagenu.

Jest ochronnym przeciwutleniaczem, neutralizującym działanie wolnych rodników, ale bierze też udział w metabolizmie żelaza i produkcji melaniny, która nadaje koloru włosom i skórze. Choć jej niedobór jest raczej rzadki, może wystąpić przy niezbilansowanej diecie lub stale zwiększonym spożyciu cynku. Cynk i miedź to dwa składniki odżywcze, które są często stosowane w suplementach do paznokci, skóry i włosów.

Jakie jest dobre źródło miedzi?

Miedź można znaleźć w żywności, takiej jak skorupiaki, mięso, orzechy i nasiona. W przypadku restrykcyjnej diety lub alergii na wymienione pokarmy, warto skorzystać z odpowiednich suplementów diety z miedzią. Zalecane dzienne spożycie miedzi to 900 mcg.

Inne ważne suplementy na włosy, skórę i paznokcie 

• Witaminy z grupy B. Dla zdrowych włosów!

Witaminy z grupy B należą do najważniejszych witamin dla włosów. Witaminy B5 i B3 zapewniają wzrost mocnych włosów i regulują produkcję sebum. Wspomniana wcześniej biotyna (B7) zapewnia lśniące włosy i zapobiega rozdwajaniu się końcówek. Kwas foliowy (witamina B9) wspomaga podział komórek w cebulce włosa i umożliwia wzrost silnych, zdrowych włosów. Jeśli tych witamin z grupy B jest w naszym organizmie za mało, włosy stają się łamliwe, matowe i wypadają. Biotyna jest również jedną z najważniejszych witamin dla paznokci. Wspomaga tworzenie keratyny, która pomaga organizmowi wytworzyć mocne i elastyczne paznokcie.

• Witamina B2 (ryboflawina)

Ta rozpuszczalna w wodzie witamina nazywana jest również "witaminą wzrostu". Jest ważnym składnikiem komórek i wiąże się w organizmie głównie z białkami. Bierze udział w metabolizmie witaminy B6, niacyny i kwasu foliowego, dzięki czemu wpływa na zdrowe włosy, skórę i paznokcie.

• Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3 jest wchłaniana nie tylko z pożywienia. Można ją uzyskać w organizmie również poprzez rozkład tryptofanu. Witamina ta jest wrażliwa na tlen, ciepło i światło. Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i metabolizmie energetycznym. Niacyna to nie tylko przeciwutleniacz, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Bierze tez udział w produkcji hormonów steroidowych i pozytywnie wpływa na poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Niacyna jest jedną z ważnych witamin dla skóry i błon śluzowych, ponieważ wspomaga podział komórek oraz ogranicza powstawanie łusek i pęknięć skóry.

• Witamina D

Inaczej nazywana "witaminą słońca". Jest jedną z najważniejszych witamin dla skóry. Wraz z tyroksyną ma ona duży wpływ na proliferację, a tym samym na wzrost keratynocytów. To z kolei stymuluje powstawanie keratyny, dając skórze ochronę i stabilność.

Choć najlepiej jest pozyskiwać ją dzięki przebywaniu w nasłonecznionych miejscach, możemy też zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D w postaci jej formy suplementacyjnej. Suplementy diety z D3 zawierają często całą dzienną dawkę w jednej kapsułce preparatu.

• Witamina E. Ochrona Twojej skóry

Witamina E wspomaga wzrost włosów. Jest niezbędna dla skóry, ponieważ chroni komórki przed promieniami słonecznymi UV. Dzięki niej formowane są elastyczne włókna kolagenowe, a skóra pozostaje jędrna. Witamina E pomaga też rozkładać wolne rodniki i stymuluje regenerację komórek skóry. Wpływa też na lepsze zachowywanie nawilżenia, pozostawiając gładką i pozbawioną zmarszczek cerę.

Minerały i pierwiastki śladowe jako suplementy na włosy, skórę i paznokcie 

Oprócz witamin, dla zdrowia organizmu istotną rolę odgrywają również minerały i pierwiastki śladowe. Wpływają one na wiele procesów i procesów metabolicznych w organizmie. Mogą działać synergistycznie z witaminami, ale też w niektórych przypadkach hamować ich wchłanianie. Rodzaj spożycia i dawkowanie są tu zatem bardzo ważne, ponieważ to determinuje potencjalne korzyści i efektywność preparatów. Oto kilka dodatkowych minerałów, które najczęściej zawarte są w suplementach na włosy, skórę oraz paznokcie.

• Selen

Selen jest przeciwutleniaczem, który bierze udział w ochronie komórek. Wiążąc i wydalając metale ciężkie, wspomaga detoksykację organizmu. Dzięki niemu chronione są komórki wątroby, co także promuje naturalne oczyszczanie naszego ciała. Selen także może zostać zaliczony do suplementów na włosy, skórę i paznokcie, ponieważ niedobór selenu prowadzi do zwiększonego wypadania włosów, białych plam na paznokciach oraz łuszczącej się i bladej skóry.)

Badania pokazują również, że kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na niedobór selenu. Innymi grupami ryzyka są palacze, osoby przewlekle chore, a zwłaszcza osoby, które mają problemy z jelitami, a tym samym z wchłanianiem składników odżywczych. Dla wymienionych grup preparaty zawierające selen mogą przynieść szczególnie widoczne efekty.

• Żelazo

Żelazo jest bardzo ważnym pierwiastkiem śladowym i bierze udział w wielu procesach w organizmie. Tworzenie się hemoglobiny jest prawdopodobnie jedną z jego najlepiej poznanych funkcji. Żelazo wpływa również na tworzenie komórek, układ odpornościowy, syntezę kolagenu (tworzenie kości, chrząstki i tkanki łącznej) oraz zaopatrzenie organizmu w energię.)

Jeśli zastanawiasz się nad doborem suplementu diety zawierającego żelazo, możesz sprawdzić, czy cierpisz na jakiekolwiek objawy związane z jego brakiem. Niedobór żelaza często wiąże się z objawami, takimi jak łamliwe i kruche paznokcie, sucha i blada skóra, obficie wypadające włosy, spierzchnięte usta, zmęczenie i trudności z koncentracją.

Wśród grup ryzyka, które mogą cierpieć na niedobór żelaza, są osoby z dużą utratą krwi po wypadkach lub operacjach, kobiety w ciąży i dziewczęta w okresie nastoletnim, które już miewają krwawienie miesiączkowe. Niedobory żelaza mogą także wystąpić w przypadku diety ubogiej w mięso lub restrykcyjne diety wegańskie. Również przyjmowanie leków zobojętniających, zawierających glin, magnez i wapń oraz leków obniżających stężenie lipidów (cholestyramina) może znacząco hamować wchłanianie żelaza, a tym samym prowadzić do stan niedoboru.

• Jod

Jod wpływa na metabolizm energetyczny mitochondriów oraz ma znaczący udział w wymianie tlenu. Jako składnik hormonów tarczycy, jod wpływa na wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, a tym samym na tworzenie tkanki łącznej i włosów.

Niedobór jodu może prowadzić do niedoczynności tarczycy i takich objawów jak suche, łamliwe włosy i zwiększone ich wypadanie. Z tego powodu jod także zaliczany jest do pierwiastków obecnych w suplementach na włosy i innych suplementach diety na urodę.

Niestety niedobór jodu jest nadal powszechny. Do grup ryzyka należą przede wszystkim palacze, kobiety w ciąży, sportowcy, ale także weganie i wegetarianie. Również leki, takie jak aspiryna, czy leki psychotropowe zwiększają wydalanie jodu, co może prowadzić do niedoborów.

Dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie możemy zbudować dobry fundament dla naszego piękna zewnętrznego. Jeżeli z jakichś powodów występują niedobory substancji odpowiedzialnych za zdrowe włosy, to warto zastanowić się nad stosowaniem odpowiednich suplementów diety na włosy, skórę i paznokcie.