Kwasy omega 3, 6 i 9

Czym są kwasy omega-3, 6 i 9

Kwasy tłuszczowe omega-3, 6 i 9 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować kwasów omega-3 i 6, a kwasów omega-9 produkuje w zbyt małej ilości, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Tymczasem pełnią one istotne funkcje w wielu procesach zachodzących w organizmie i są niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania, dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem lub w formie suplementów.

Kwasy tłuszczowe omega a DHA i EPA — różnice

DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) to specyficzne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3. Obie te substancje mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia, ale pełnią nieco różne role:

• EPA ma mocne właściwości przeciwzapalne i jest niezwykle ważne dla zdrowia serca oraz prawidłowej funkcji mózgu.
• DHA jest kluczowym składnikiem błon komórkowych, szczególnie w mózgu i siatkówce oka, gdzie wspiera zdrowie wzroku i funkcjonowanie poznawcze.

Oba kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia i powinny być spożywane w odpowiednich ilościach. Zaleca się, aby spożywać co najmniej 500 mg DHA i EPA dziennie. Najlepszym źródłem DHA i EPA są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela.

Należy jednak pamiętać, że niektóre osoby, takie jak kobiety w ciąży i karmiące piersią, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów z DHA i EPA.

Kwasy tłuszczowe omega-3, 6 oraz 9 — dlaczego są ważne w organizmie?

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega odgrywają kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie.

Do kilku najważniejszych funkcji kwasów omega należą:

• wsparcie funkcji mózgu i układu nerwowego ⁽³⁾ — Kwasy omega-3, a zwłaszcza DHA, są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu u płodów i niemowląt, a także dla jego prawidłowego funkcjonowania u dorosłych. Wpływają na pamięć, koncentrację, zdolności poznawcze i nastrój.
• ochrona układu sercowo-naczyniowego ⁽⁴⁾ — Kwasy omega-3, szczególnie EPA, obniżają poziom trójglicerydów we krwi, regulują ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych schorzeń układu krążenia.
• działanie przeciwzapalne ⁽²⁾ — Kwasy omega-3, szczególnie EPA, wykazują silne właściwości przeciwzapalne, co może łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów czy łuszczyca.
• wzmocnienie odporności ⁽¹⁾ — Kwasy omega-3 i omega-6 wspierają pracę układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami.
• poprawa stanu skóry, włosów i paznokci ⁽¹⁾ — Kwasy omega-3 i omega-6 nawilżają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie, nadając im zdrowy wygląd.

Niedobór kwasów omega 3,6 i 9 – przyczyny, objawy i zagrożenia

Niedobór kwasów omega-3, 6 i 9 może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Objawy takie jak suchość skóry, słabe włosy i paznokcie, zmęczenie, problemy z koncentracją oraz ból stawów mogą sygnalizować niedostateczną ilość tych kwasów w diecie.

Długotrwały niedobór może zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji, chorób sercowo-naczyniowych oraz innych problemów związanych z niewłaściwym funkcjonowaniem układu immunologicznego i nerwowego.

Jakie jest zalecane dzienne spożycie kwasów omega-3, 6 i 9?

Dla osoby dorosłej zaleca się, aby spożywać co najmniej 250 mg kwasów omega-3 dziennie, w tym 125 mg DHA i 125 mg EPA oraz od 4 do 10 g kwasów omega-6. Nie ma określonych norm dla spożycia kwasów omega-9, ale zaleca się ich spożywanie w ramach zbilansowanej diety.

Należy pamiętać, że te wartości są jedynie zaleceniami. Indywidualne zapotrzebowanie na kwasy omega może być wyższe lub niższe w zależności od indywidualnych potrzeb. Najlepiej udać się do lekarza lub dietetyka, który na podstawie badań, określi dokładne zapotrzebowanie.

Jakie są źródła kwasów omega-3, 6 i 9 — w jakim pożywieniu się znajdują?

Najlepszymi źródłami kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynki oraz oleje roślinne jak lniany czy z alg. Kwasy omega-6 znajdują się głównie w olejach roślinnych, takich jak słonecznikowy, kukurydziany i sojowy, a także w orzechach i nasionach. Omega-9 można natomiast znaleźć w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym oraz awokado. Włączenie tych produktów do diety może pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości każdego z tych kwasów, co jest istotne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Źródła kwasów omega-3:

• Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela)
• Orzechy (włoskie, lniane)
• Nasiona (chia)
• Oleje roślinne (rzepakowy, lniany)

Źródła kwasów omega-6:

• Oleje roślinne (słonecznikowy, kukurydziany)
• Orzechy (migdały, pistacje)
• Nasiona (dyni)
• Mięso drobiowe

Źródła kwasów omega-9:

• Oliwa z oliwek
• Awokado
• Orzechy (migdały)
• Olej rzepakowy

Pamiętaj, że zbilansowana dieta bogata w kwasy omega-3, 6 i 9 jest kluczem do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli nie możesz dostarczyć swojemu organizmowi wystarczających ilości z pożywienia, warto wdrożyć suplementację.

Kwasy omega 3 — właściwości

Kwasy omega-3 wykazują szereg szczególnych właściwości, które czynią je niezwykle cennymi dla zdrowia:

• działanie przeciwzapalne ⁽²⁾ — Kwasy omega-3, a zwłaszcza EPA, hamują produkcję prozapalnych mediatorów, co może łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów czy łuszczyca. Mogą również wspomagać leczenie chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i innych schorzeń o podłożu zapalnym.
• wsparcie funkcji mózgu i układu nerwowego ⁽³⁾ — DHA jest kluczowym składnikiem błon komórkowych mózgu i wpływa na jego prawidłowe funkcjonowanie. Kwasy omega-3 poprawiają pamięć, koncentrację, zdolności poznawcze i nastrój. Mogą również łagodzić objawy depresji i innych zaburzeń nastroju.
• ochrona układu sercowo-naczyniowego ⁽⁴⁾ — EPA obniża poziom trójglicerydów we krwi, reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych schorzeń układu krążenia. Kwasy omega-3 wpływają również na skład błon komórkowych płytek krwi, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów.
• wzmocnienie odporności ⁽¹⁾ — Kwasy omega-3 i omega-6 wspierają pracę układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami. Mogą również łagodzić objawy alergii.
• poprawa stanu skóry, włosów i paznokci ⁽¹⁾ — Kwasy omega-3 i omega-6 nawilżają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie, nadając im zdrowy wygląd. Mogą również łagodzić objawy chorób skórnych, takich jak trądzik czy wyprysk atopowy.

Kwasy omega 3 — suplementacja

Suplementacja kwasów omega-3 może być zalecana w następujących przypadkach:

• niedobór kwasów omega-3 — Objawy niedoboru mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją, suchą skórę, wypadanie włosów i łamliwość paznokci.
• choroby serca — Osoby z chorobami serca, takie jak choroba wieńcowa czy nadciśnienie tętnicze, mogą skorzystać z suplementacji kwasów omega-3.
• choroby autoimmunologiczne — Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów czy łuszczyca.
• depresja i zaburzenia nastroju — Kwasy omega-3 mogą wspomagać leczenie depresji i innych zaburzeń nastroju.
• problemy ze wzrokiem — Suplementacja kwasów omega-3 może być pomocna w przypadku chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD).
• ciąża i karmienie piersią — Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny przyjmować DHA, aby wspierać rozwój mózgu i układu nerwowego u dziecka.

Kwasy omega 6 — właściwości

Kwasy omega-6 również wykazują szereg cennych właściwości:

• działanie przeciwzapalne ⁽⁵⁾ — Kwasy omega-6, a zwłaszcza kwas GLA (kwas gamma-linolenowy), hamują produkcję prozapalnych mediatorów, co może łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych.
• regulacja gospodarki hormonalnej ⁽⁵⁾ — Kwasy omega-6 wpływają na produkcję hormonów, takich jak prostaglandyny i leukotrieny, które odgrywają ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych, m.in. w regulacji ciśnienia krwi i skurczliwości mięśni gładkich.
• wsparcie funkcji mózgu i układu nerwowego ⁽³⁾ — Kwasy omega-6 są niezbędne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu. Wpływają na pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze.
• poprawa stanu skóry, włosów i paznokci ⁽¹⁾ — Kwasy omega-6 nawilżają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie, nadając im zdrowy wygląd. Mogą również łagodzić objawy chorób skórnych, takich jak trądzik czy wyprysk atopowy.

Kwasy omega 6 — suplementacja

Suplementacja kwasów omega-6 może być zalecana w następujących przypadkach:

• niedobór kwasów omega-6 — Objawy niedoboru mogą obejmować suchą skórę, łamliwość włosów i paznokci, osłabienie mięśni i stawów, a także problemy z koncentracją.
• choroby skóry — Suplementacja kwasów omega-6 może łagodzić objawy chorób skóry, takich jak trądzik czy wyprysk atopowy.
• zaburzenia nastroju — Kwasy omega-6 mogą wspomagać leczenie zaburzeń nastroju, takich jak depresja.
• reumatoidalne zapalenie stawów — Suplementacja kwasów omega-6 może łagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.

Należy pamiętać, że nadmiar kwasów omega-6 może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie. Dlatego ważne jest, aby zachować równowagę między kwasami omega-3 i omega-6. Zaleca się, aby spożywać około 4-10 g kwasów omega-6 dziennie.

Kwasy omega 9 — właściwości

Kwasy omega-9 również odgrywają ważną rolę w organizmie:

• regulacja poziomu cholesterolu (6) — Kwasy omega-9 obniżają poziom cholesterolu LDL (złego) i podwyższają poziom cholesterolu HDL (dobrego), co zmniejsza ryzyko chorób serca i układu krążenia.
• wsparcie funkcji mózgu i układu nerwowego (3) — Kwasy omega-9 wpływają na pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze.
• poprawa stanu skóry, włosów i paznokci (1) — Kwasy omega-9 nawilżają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie, nadając im zdrowy wygląd.
• wzmocnienie układu odpornościowego (1) — Kwasy omega-9 wspierają pracę układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami.

Kwasy omega 9 — suplementacja

Suplementacja kwasów omega-9 może być rozważona w następujących przypadkach:

• niedobór kwasów omega-9 — Objawy niedoboru mogą obejmować suchą skórę, łamliwość włosów i paznokci, osłabienie mięśni i stawów, a także problemy z koncentracją.
• choroby serca — Suplementacja kwasów omega-9 może obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko chorób serca.
• choroby skóry — Suplementacja kwasów omega-9 może łagodzić objawy chorób skóry, takich jak trądzik czy wyprysk atopowy.

Należy pamiętać, że kwasy omega-9 są produkowane przez organizm ludzki w pewnym stopniu. Dlatego suplementacja jest zwykle zalecana tylko w przypadku niedoboru lub określonych problemów zdrowotnych.

Zanim sięgniesz po kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9

Zanim sięgniesz po suplementy diety zawierające kwasy omega,  skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania i dobrać odpowiednią dawkę.

Pamiętaj o zbilansowanej diecie i zdrowym stylu życia! To klucz do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Naturalne suplementy zawierające kwasy omega od YANGO

Nie pozwól, by dieta uboga w kluczowe składniki wpływała na Twoje zdrowie. Postaw na jakość i naturalne składniki od YANGO. Odkryj naszą ofertę suplementów zawierających te istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu kwasy już dziś i zainwestuj w swoje zdrowie na najwyższym poziomie. 

Bibliografia:

1. Kwasy tłuszczowe omega-3, arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia, National Institute of Health (NIH), zaktualizowany: 15.02.2023 r., data dostępu: 12.07.2024, dostępny: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
2. Trevor A Mori, Lawrence J. Beilin, Kwasy tłuszczowe omega-3 i stany zapalne, National Institute of Health (NIH), Dokument źródłowy: 10.1007/s11883-004-0087-5, data dostępu: 12.07.2024, dostępny: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592/
3. wielu autorów, Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na funkcje mózgu: przegląd systematyczny, National Institute of Health (NIH), data dostępu: 12.07.2024, dostępny: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36381743/
4. AP Jain, KK Aggarwal , P.Y. Zhang, Kwasy tłuszczowe omega-3 i choroby układu krążenia, National Institute of Health (NIH), dostęp: 12.07.2024, dostępny: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716/
5. Jacqueline K. Innes, Philip C. Calder, Kwasy tłuszczowe omega-6 i stany zapalne, National Institute of Health (NIH), Dokument źródłowy: 10.1016/j.plefa.2018.03.004. Epub 22 marca 2018, dostęp: 12.07.2024, dostępny: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29610056/
6. J Genet Eng Biotechnol, Kwasy tłuszczowe omega-9: potencjalna rola w leczeniu stanów zapalnych i nowotworów, National Institute of Health (NIH), data dostępu: 12.07.2024, dostępny: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8927560/
7. Mohamed A Farag, Mohamed Z Gad, Kwasy tłuszczowe omega-9: potencjalna rola w leczeniu stanów zapalnych i nowotworów, Dokument źródłowy: 10.1186/s43141-022-00329-0., National Institute of Health (NIH), data dostępu: 12.07.2024, dostępny: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35294666/