Nordic Walking - zyskaj zdrowie maszerując z kijami
NORDIC WALKING – 2 KIJE I CZŁOWIEK
Nordic walking to coraz popularniejsza forma rekreacji, polecana w celu utrzymania aktywności fizycznej. Odzwierciedla naturalny chód, tyle że z kijkami w dłoniach. Polega na szybkim, pieszym przemieszczeniu się ze specjalnymi kijami. Nordic walking wymyślono niemal 100 lat temu (lata 20 XX wieku) w Finlandii, gdzie miał być formą treningu dla narciarzy biegowych – spopularyzował się jednak dopiero z początkiem XXI wieku.
CO ZYSKASZ, „CHODZĄC Z KIJAMI”?
Trening ten pozwoli Ci zaangażować dużo grup mięśni do pracy, co czyni go dosyć kompleksowym. Możesz liczyć na spalanie większej ilości kalorii, niż miałoby to miejsce w przypadku tradycyjnego marszu. Dodatkowo ruch ten jest „stabilniejszy” od marszu dzięki efektywnemu wykorzystaniu kijków. Nordic Walking jest bezpieczny dla stawów, co z pewnością docenią osoby starsze, jak również osoby otyłe. Rozwiniesz siłę i wytrzymałość ramion, a pokonywanie dłuższych dystansów stanie się proste jak nigdy dotąd.
DLA KOGO?
Nordic Walking mogą uprawiać osoby na całym świecie, w każdym wieku i stanie zdrowia. Jeżeli obawiasz się popełnienia błędów w trakcie treningu, dobrym rozwiązaniem może okazać się rozpoczęcie go pod okiem instruktora. W ten sposób zyskasz pewność, że wykorzystywana technika jest poprawna.
KORZYŚCI DLA ZDROWIA
- usprawnienie pracy układu oddechowego
- usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego
- zwiększenie poboru tlenu
- rozwinięcie mięśni kończyn górnych i dolnych
- wzmocnienie mięśni tułowia
- zwiększenie mobilności górnego odcinka kręgosłupa
- spalanie 20-40% więcej kalorii niż przy szybkim chodzie
JAK WYBRAĆ ODPOWIEDNIE KIJE?
Aby zabrać się na poważnie za uprawianie Nordic Walking-u, musimy liczyć się z zakupem właściwych dla nas kijków o długości 65-70% naszej wysokości (przykładowo jeśli mierzysz 170cm, powinieneś używać kijów o długości około 115cm). Cena kijów waha się od kilkudziesięciu do kilkuset złotych, zależnie od jakości wykonania. Na rynku spotkamy zarówno kije o regulowanej długości (teleskopowe), jak i takie, gdzie nie ma możliwości regulowania długości.