Trening pamięci - proste ćwiczenia dla mózgu
Warto regularnie poświęcić kilkanaście minut dziennie na rozwój swojego umysłu aby znacząco wesprzeć jego pracę i poprawić koncentrację.
Jak zachować sprawny umysł, czyli 10 sposobów na trening pamięci
Aby zapewnić stały rozwój umysłu i znacząco poprawić pamięć wystarczy przez 15 minut dziennie wykonywać regularne, nieskomplikowane ćwiczenia, co znacząco poprawi sprawność mózgu. Przy wykonywaniu różnych czynności mających na celu polepszenie jego kondycji można naprawdę dobrze się bawić.
Oto kilka przykładów:
1. Zmiana ręki, którą wykonujemy rutynowe czynności takich jak; mycie zębów, czesanie, zawiązywanie butów, odkręcanie i zakręcanie butelki, sięganie po potrzebne rzeczy) – wystarczy spróbować wykonać je inną, niż zazwyczaj ręką (u osób praworęcznych lewą, a u leworęcznych prawą). Wykorzystuje się w ten sposób drugą, mniej aktywną na co dzień (nieużywaną przy danych czynnościach) półkulę mózgową. Aktywuje to wszystkie neurony, połączenia nerwowe i obszary mózgu, które zazwyczaj nie są ćwiczone. Znacznie zwiększa się wtedy sprawność umysłowa;
2. Ruchy gałek ocznych – przez ok. 30 sekund należy wodzić wzrokiem z jednej strony na drugą oraz spróbować zrobić oczami „ósemkę”. Pozwala to zsynchronizować pracę prawej i lewej półkuli mózgowej oraz znacznie zwiększa zdolności zapamiętywania. Wbrew pozorom to ćwiczenie wcale nie jest aż tak proste, jakby się wydawało – każdy, kto spróbuje go wykonać, uświadomi sobie jak bardzo te ruchy są nieskoordynowane na początku;
3. Skojarzenia – jest to gra, w której samodzielnie lub w parze z drugą osobą do dowolnego słowa wymyśla się jak najwięcej skojarzeń. Pozwala się to odprężyć, pobudza wyobraźnię i niesamowicie ćwiczy pamięć. Technika ta może zostać wykorzystana również w przypadku problemów z zapamiętaniem czyjegoś nazwiska, czy innej istotnej dla nas nazwy – wystarczy stworzyć w umyśle skojarzenie do tego określenia, a wtedy łatwiej będzie je sobie później przypomnieć;
4. Oddychanie przeponowe – należy powoli wciągać powietrze nosem tak, aby powiększała się nie klatka piersiowa, a brzuch, po czym równie niespiesznie wypuszczać powietrze. Odpowiednie dotlenienie mózgu ma ogromne znaczenie również dla dobrej pamięci i koncentracji. Zbyt płytkie oddechy nie pozwalają na dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu niezbędnego przy wszystkich zachodzących w układzie nerwowym procesach;
5. Medytacja – jest to technika relaksacyjna, pozwalająca się odprężyć. Umiejętność wyciszenia się i zrelaksowania jest bardzo ważna dla pełnej sprawności mózgu – dużo trudniej przypomnieć sobie istotne szczegóły pod wpływem napięcia i stresu, warto więc poświęcić przynajmniej 15 minut dziennie na medytowanie (w tym celu można usiąść lub położyć się w spokojnym miejscu, gdzie nikt nie będzie przeszkadzał i przywołać jakieś miłe wspomnienie lub po prostu wyobrazić sobie taką odprężającą sytuację);
6. Wykonywanie jednej czynności w danym momencie – wbrew pozorom wiele osób ma problem z całkowitym skupieniem się na tym, co akurat robią. Warto codziennie ćwiczyć tę umiejętność, gdyż wbrew temu co mogłoby się wydawać, zajmowanie się kilkoma rzeczami jednocześnie wcale nie oszczędza czasu – przy braku pełnej koncentracji na tym co akurat się wykonuje popełnia się więcej błędów, pracuje się mniej efektywnie i dłużej niż w momencie spokojnego dokończenia jednej czynności, zanim zajmie się kolejną. Rozproszenie uwagi bardzo utrudnia zapamiętywanie i odtwarzanie zapamiętanych informacji;
7. Czytanie – jest to najprostsza metoda trenowania pamięci. Przy wyborze książek, czy artykułów należy skłaniać się ku tym bardziej ambitnym. Proces czytania wymaga wysokiej koncentracji, logicznej analizy i łączenia informacji w zrozumiałą całość. Uruchamia logiczne myślenie i wyobraźnię oraz angażuje obie półkule mózgowe, pracujące podczas czytania na przemian;
8. Ruchy naprzemienne – angażują obie półkule mózgowe. Chodzi o jednoczesny ruch prawej ręki i lewej nogi lub odwrotnie – lewej ręki prawej nogi. Można spróbować unieść odpowiednią rękę i nogę jednocześnie lub wykonać nogą zupełnie inny ruch niż ręką – istnieje tu duża dowolność. Podobne efekty da ćwiczenie wykonywania obiema rękami różnych czynności;
9. Gry logiczne, krzyżówki, układanki – obecnie możliwy jest dostęp do nieograniczonej ilości tego typu materiałów. Grę można przeprowadzić również za pomocą przedmiotów dostępnych w domu, np. jedna osoba układa je w określonej kolejności, a druga zerkając przez chwilę na stworzony układ musi spróbować go zapamiętać. Następnie zmienia się ułożenie przedmiotów, a zadaniem partnera zapamiętującego układ jest odgadnięcie różnicy;
10. Zapamiętywanie jak największej ilości słów – do wymyślonego słowa każda kolejna osoba biorąca udział w zabawie dokłada swoje – powstaje w ten sposób coraz dłuższy ciąg wyrazów, które należy zapamiętać (każdy dodając nowe słowo najpierw powtarza wszystkie wypowiedziane wcześniej). Jest to znakomity trening umysłu.
Przy wykonywaniu wszystkich tych ćwiczeń odbywa się trening pamięci, uwagi, koncentracji, szybkości reakcji, podejmowania decyzji i przywoływania zdobytej wiedzy oraz logicznego myślenia. Również wyobraźni przestrzennej, czy też umiejętności rozwiązywania problemów. Aspekty te są na tyle istotne dla sprawnego działania umysłu, że warto poświęcić trochę czasu na codzienną aktywność umysłową.
Mózg jest jak mięsień, który tak, jak wszystkie inne mięśnie należy ćwiczyć, aby jak najdłużej zachował pełną sprawność. Znalezienie kilkunastu minut dziennie może przynieść ogromne korzyści w zachowaniu jego zdrowia i kondycji.
Bibliografia
Lato A., Ponad 100 sposobów na pamięć, Warszawa 2015, str. 10-13, online: http://www.publio.pl/files/samples/8a/ac/ce/115889/Na_pamiec_demo.pdf, dostęp [21.03.2018]
Górna –Drzewosz K., Mózg: 9 patentów na poprawę pamięci i koncentracji, 13.07.2015, online: https://www.menshealth.pl/zdrowie/Mozg-9-patentow-na-poprawe-pamieci-i-koncentracji,5099,1, dostęp [21.03.2018]