Co to jest ashwagandha? Właściwości, działanie i efekty

Udostępnij

Korzeń ashwagandhy wykorzystywany jest w licznie dostępnych suplementach diety, zwłaszcza tych, wspomagających radzenie sobie ze stresem i problemami ze snem, ale czy to jedyne działanie, jakie ashwagandha wykazuje u osób, które ją przyjmują? Czym właściwie jest ashwagandha i jak działa? Odpowiadamy.

Czym jest ashwagandha? Co to?

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to ceniona roślina w ajurwedzie, odznaczająca się szerokim spektrum działania. Posiada właściwości adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu, regulować poziom energii i wspomagać równowagę psychiczną. Jest także znana ze swojego wpływu na poprawę ogólnego samopoczucia i zdrowia.

Ashwagandha (Withania Somnifera)

Łacińska nazwa Ashwagandhy Withania Somnifera w tłumaczeniu Witania ospała ma wskazywać na jej właściwości adaptogenne. Adaptogeny to naturalne substancje, które pomagają organizmowi radzić sobie z fizycznymi, chemicznymi lub biologicznymi stresorami, poprawiając jego odporność na stres oraz wspierając homeostazę organizmu.

Witania ospała to roślina uprawiana na obszarach tropikalnych i subtropikalnych Azji, Afryki i Europy jest ceniony za swoje wszechstronne działanie, w tym wsparcie dla układu nerwowego, wzmacnianie odporności i poprawę stanu psychicznego. Jej skuteczność wynika z zawartości bioaktywnych składników, takich jak witanolidy i alkaloidy.

Należy dodać, że choć witanie ospałą ceni się za wiele korzyści zdrowotnych, to wciąż nie wszystkie potwierdzone są badaniami klinicznymi. Stąd też wiele z nich uznawana jest jedynie za potencjalne.

Właściwości ashwagandhy

Wśród potwierdzonych klinicznie właściwości Ahwagandhy znajduje się zmniejszanie objawów stresu, niepokoju i lęku.

Nieliczne badania pokazują też określoną skuteczność ashwagandhy w przypadku leczenia ADHD, cukrzycy, hipercholesterolemii, chorobach stawów, czy niepłodności. Jak jednak wspomnieliśmy, te badania są nieliczne i uznawane za wątpliwe, więc nie można jednoznacznie uznać wpływu ashwagandy na leczenie tych przypadłości.

Większość swoich właściwości, witania ospała zawdzięcza zawartym w jej korzeniu wspomnianym witanolidom i alkaloidom.

Witanolidy i alkaloidy

Witanolidy to grupa naturalnych związków steroidowych, które wykazują różnorodne działania biologiczne, w tym przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe. Są one również odpowiedzialne za działanie adaptogenne ashwagandhy, pomagając organizmowi dostosować się do stresu i poprawiając ogólne samopoczucie. Wszystko przez to, że obniżają poziom kortyzolu — hormonu odpowiedzialnego za stres.

Alkaloidy to z kolei grupa organicznych związków zawierających azot, znane ze swoich szerokich właściwości farmakologicznych. W przypadku ashwagandhy alkaloidy przyczyniają się do jej działania uspokajającego, relaksującego i wspierającego funkcje poznawcze. Razem, witanolidy i alkaloidy współdziałają, tworząc synergiczny efekt, który przekłada się na liczne korzyści zdrowotne ashwagandhy, szczególnie w obszarach łagodzenia stresu, poprawy snu i wzmacniania odporności.

Na co pomaga ashwagandha?

Ashwagandha powszechnie znana ze swojego działania adaptogennego, jest często uznawana za źródło pozytywnego wpływu na różne funkcje organizmu. Oprócz zmniejszania stresu, niepokoju i lęku, roślina ta jest również uznawana za pomocną w wielu innych aspektach.

Mówi się o tym, że roślina ta:

poprawia jakość snu,
zwiększa wydolność fizyczną,
wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego
oraz reguluje poziom cukru we krwi.

Dodatkowo ashwagandha może wspomagać zdolności poznawcze, zwiększać libido i płodność, a także wykazuje właściwości antyoksydacyjne.

Przyjmowanie ashwaghandy może być szczególnie korzystne dla osób, które doświadczają wysokiego poziomu stresu lub mają problemy z koncentracją, oraz tych, które chcą poprawić swoje zdolności fizyczne i seksualne.

Jak można przyjmować ashwagandhe?

Ashwagandha dostępna jest w postaci suplementów diety i najczęściej występuje w formie kropli, będących ekstraktem z korzenia rośliny. Ekstrakt ten zawiera skoncentrowane ilości aktywnych składników, takich jak witanolidy, które są odpowiedzialne za większość korzyści zdrowotnych ashwagandhy.

Ashwagandhę można również spotkać w formie sproszkowanej w kapsułkach lub jako proszek do bezpośredniego dodania do napojów. Taki proszek łatwo miesza się z wodą, sokiem czy smoothie, umożliwiając łatwe włączenie ashwagandhy do codziennej diety. Zarówno ekstrakt, jak i proszek, oferują dogodną i skuteczną formę suplementacji, dostosowaną do indywidualnych potrzeb i preferencji użytkowników.

Działanie ashwagandy

Ashwagandha jest adaptogenem, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i przywracać równowagę psychiczną i fizyczną. Działa normalizująco na organizm, wspierając jego adaptację do zmieniających się warunków.

Jak już wspomnieliśmy, ashwagandha jest ceniona w ajurwedzie za wszechstronne korzyści zdrowotne, w tym redukcję stresu, poprawę sił witalnych, funkcji umysłowych, odporności i ogólnego samopoczucia. Niestety w badaniach klinicznych wciąż trwa spór o działanie ashwagandhy i o to, jak wpływa na wiele funkcji organizmu. Witani ospałej stara się przypisać pewne właściwości lecznicze, ale na razie, jak już wspomnieliśmy, jedyne potwierdzone działanie, to poprawa snu i redukcja stresu.

Ashwagandha – efekty przyjmowania

Przyjmowanie ashwagandhy przynosi szereg korzyści zdrowotnych, głównie w zakresie redukcji stresu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Jest to roślina o wszechstronnym działaniu, która wspiera organizm na różnych płaszczyznach.

Regularne stosowanie ashwagandhy może prowadzić do wzrostu odporności na stres i poprawy jakości snu. Część badań wskazuje, że ashwagandha działa także wspierająco w zakresie zwiększenia wydolności fizycznej, a także poprawy funkcji poznawczych. Co więcej, niektórzy z badaczy twierdzą, ze ashwagandha wspomaga również zdrowie sercowo-naczyniowe i reguluje poziom cukru we krwi.

Jakie są efekty stosowania ashwagandhy?

Po przeprowadzeniu nielicznych badań, u części osób przyjmujących ashwagandhe, zaobserwowano także inne oznaki, które mogą wskazywać na jej działanie. Stąd, przypisuje się jej:

wsparcie funkcjonowania układu nerwowego,
wzmacnianie odporności organizmu,
regulację hormonów tarczycy (co może być korzystne w przypadku niedoczynności lub nadczynności tarczycy),
wzmacnianie kondycji fizycznej,
wspieranie odchudzania.

Ile czekać na efekty ashwagandhy?

Efekty stosowania ashwagandhy są zauważalne po kilku tygodniach regularnego stosowania, choć indywidualne reakcje mogą się różnić.

W przeprowadzonych dotychczas badaniach klinicznych, w których potwierdzono pozytywny wpływ ashwagandhy na wzmocnienie odporności organizmu na stres, efekty były widoczne po 6 do 8 tygodniach regularnego stosowania (1).

Jak długo przyjmować ashwagandhę?

Zaleca się stosowanie ashwagandhy przez okres nie dłuższy niż 3 miesiące, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Pomimo tego, że witania ospała, jak udowodniono, korzystnie wpływa na redukcję stresu i wspiera zdrowy sen, jej długotrwałe stosowanie może powodować skutki uboczne. Zalicza się do nich m.in. rozstrój żołądka, luźne stolce, nudności, senność oraz potencjalny wpływ na czynność wątroby i tarczycy.

Ponadto ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego ważne jest konsultowanie jej stosowania z lekarzem, szczególnie w przypadku przyjmowania na stałe innych leków.

Ashwagandha – przeciwwskazania do stosowania

Ashwagandha, mimo licznych korzyści zdrowotnych, nie jest zalecana dla niektórych osób z uwagi na potencjalne skutki uboczne. Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy obejmują kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z chorobami wątroby oraz osoby przyjmujące leki oddziałujące na układ nerwowy, tarczycę lub układ immunologiczny.

Ashwagandha może oddziaływać na poziom hormonów tarczycy, dlatego jej stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem w przypadku osób, którym towarzyszą jej choroby. Istnieją również doniesienia o przypadkach uszkodzenia wątroby związanego ze stosowaniem ashwagandhy, dlatego osoby z chorobami wątroby lub ryzykiem ich wystąpienia powinny zachować szczególną ostrożność.

Ponadto, ze względu na potencjalne interakcje lekowe, ashwagandha może nie być odpowiednia dla osób przyjmujących leki przeciwcukrzycowe, przeciwnadciśnieniowe, immunosupresyjne lub uspokajające.

Ashwagandha – opinie lekarzy

Większość lekarzy podkreśla konieczność dalszych badań nad ashwagandhą, chociaż wstępne wyniki są obiecujące. Zalecają ostrożność stosowaniu i podkreślają znaczenie indywidualnego podejścia do każdego przypadku.

Lekarze zwracają uwagę na potencjalne korzyści wynikające ze stosowania ashwagandhy, zwłaszcza w kontekście łagodzenia objawów stresu i niepokoju. Jednakże zalecają ostrożność w przyjmowaniu ze względu na możliwe interakcje z lekami i skutki uboczne, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu. Niestety obecnie nie ma wielu wiarygodnych badań klinicznych, które wskazywałyby na jakiekolwiek korelacje m.in. ashwaghandą a różnymi związkami.

Badania naukowe potwierdzają niektóre z korzystnych właściwości ashwagandhy, ale wskazują również na potrzebę dalszych, bardziej szczegółowych badań, aby w pełni zrozumieć jej wpływ na organizm ludzki.

Ashwagandha — podsumowanie

Podsumowując, ashwagandha jest rośliną o szerokim spektrum potencjalnych korzyści zdrowotnych, szczególnie w zakresie redukcji stresu i poprawy ogólnego samopoczucia. Ważne jest jednak, aby stosować ją z rozwagą i pod opieką specjalisty, zwłaszcza w przypadku osób z konkretnymi schorzeniami lub przyjmujących określone leki.

W YANGO znajdziesz szeroki wybór preparatów ashwagandhy. Szczególnie polecamy Ci:

Literatura:

(1) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/