Z czym nie łączyć cynku? Przewodnik bezpiecznej suplementacji

Udostępnij

Cynk to mikroelement o kluczowym znaczeniu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby dostarczać go w odpowiednich ilościach. Jednak suplementacja cynkiem może wiązać się z ryzykiem związanym z jego interakcją z innymi spożywanymi składnikami i substancjami. Dlatego też istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, aby zapewnić bezpieczną i skuteczną suplementację. Omawiamy je w tym artykule.

Jakie są właściwości cynku?

Cynk jest niezwykle ważnym mikroelementem dla organizmu człowieka. Bierze udział w wielu procesach metabolicznych i pełni istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, opóźnionego wzrostu i rozwoju, problemów ze skórą, a także wpływać na metabolizm witaminy A. Cynk jest także kluczowy dla prawidłowej percepcji smaku i zapachu.

Czym grozi niedobór cynku?

Niedobór cynku może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Wpływa on negatywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego, co zwiększa podatność na infekcje i choroby. Co więcej, niedobór cynku może zmniejszać wchłanialność innych witamin i minerałów, na przykład witaminy C, co dodatkowo osłabia układ odpornościowy.

Do innych potencjalnych skutków niedoboru cynku należą problemy skórne, osłabienie włosów i paznokci, opóźnienie wzrostu u dzieci, a także trudności w odczuwaniu smaku i zapachu.

Niedobór cynku w organizmie może być spowodowany niewłaściwą dietą, ale także celiakią czy stanami zapalnymi jelit i trzustki. Jeśli zauważysz u siebie powyższe objawy, warto zbadać przyczynę, udając się do lekarza i wykonując badania na ilość tego pierwiastka w organizmie. Konieczne może okazać się wdrożenie suplementacji.

Z czym nie należy łączyć cynku?

Suplementacja cynkiem może przynieść wiele korzyści, ale równocześnie istnieją pewne substancje i składniki odżywcze, z którymi nie należy łączyć cynku ze względu na potencjalne negatywne interakcje. Należą do nich:

Wapń — Duże ilości wapnia mogą zakłócać wchłanianie cynku. Długotrwała suplementacja cynku i wapnia jednocześnie może prowadzić do niedoboru cynku.
Miedź — Nadmiar cynku może zakłócać wchłanianie miedzi i powodować jej niedobór. Dlatego ważne jest, aby zachować odpowiedni balans między tymi dwoma minerałami. Jeśli jednak występują u Ciebie niedobory obu pierwiastków, możesz wypróbować przyjmowanie preparatów zawierających cynk i miedź w podwyższonym stężeniu.
Żelazo — Wysokie dawki cynku mogą ograniczać absorpcję żelaza. Osoby, które przyjmują suplementy z żelazem, powinny unikać przyjmowania cynku w tym samym czasie.
Alkohol — Nie jest tajemnicą, że alkohol negatywnie wpływa na działanie wielu minerałów, a cynk jest jednym z nich. Co więcej, alkohol nie tylko zmniejsza wchłanianie cynku, ale zwiększa także jego wydalanie wraz z moczem.
Fityniany — Niektóre źródła żywności, takie jak produkty pełnoziarniste, zawierają fityniany, które mogą utrudniać wchłanianie cynku. Dlatego warto unikać jednoczesnego spożycia takich produktów z suplementami cynku. To samo dotyczy produktów zawierających spore ilości błonnika.

Co ważne, cynk najlepiej jest przyjmować w trakcie lub po posiłku, najlepiej bogatym w białka zwierzęce, dzięki czemu zwiększa się jego przyswajalność. Nie należy z kolei łączyć cynku z nabiałem, który ogranicza jego wchłanianie.

Z tymi lekami lepiej nie łączyć cynku

Z uwagi na ograniczenie przyswajania cynku podczas ich zażywania, nie zaleca się podawania cynku jednocześnie z m.in.:

aspiryną (kwasem acetylosalicylowym),
Indometacyną,
tiazydowymi lekami moczopędnymi,
ibuprofenem.

Czy można łączyć cynk z witaminą D3?

Cynk i witamina D3 to dwa składniki odgrywające ważne role w zdrowiu organizmu i można je ze sobą łączyć.

Cynk odgrywa istotną rolę w regulacji układu odpornościowego, syntezie DNA, gojeniu ran i wielu innych procesach w organizmie. Z kolei witamina D3 wpływa na zdrowie kości, układ immunologiczny, funkcjonowanie mózgu i wiele innych funkcji. Cynk może wpływać na metabolizm witaminy D3, co może mieć korzystny efekt na poziom witaminy D3 w organizmie.

Cynk i selen – czy powinno się je łączyć?

Selen i cynk nie powinny być przyjmowane ze sobą jednocześnie. Choć oba pierwiastki odgrywają istotną rolę w organizmie, to przyjmowane jednocześnie mogą działać na siebie antagonistycznie, co oznacza, że żaden z nich nie jest efektywnie wchłaniany przez organizm. Nie powinniśmy jednak rezygnować z ich suplementacji, jeśli mamy ich niedobory. Powinniśmy je jednak przyjmować w znacznych odstępach od siebie, np. selen rano a cynk wieczorem.

Zarówno selen, jak i cynk to dwa pierwiastki, które odgrywają ważną rolę w organizmie. Cynk wspiera układ odpornościowy, z kolei selen ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia powinniśmy spożywać dziennie ok. 10 miligramów cynku i 40 miligramów selenu na dobę. W przypadku niedoborów i braku możliwości dostarczenia ich z pożywienia warto stosować suplementację. Najlepiej poprzedzić ją badaniami i koniecznie konsultacją z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

Czy magnez można łączyć z cynkiem?

Jednoczesna suplementacja magnezu i cynku może prowadzić do konkurencji o wchłanianie się w organizmie. Oba te minerały wykorzystują podobne szlaki wchłaniania, więc ich duże dawki podawane równocześnie mogą prowadzić do obniżonego wchłaniania jednego lub drugiego minerału.

Aby uniknąć potencjalnych problemów ze wchłanianiem, warto przyjmować je w różnych porach posiłków, zachowując co najmniej godzinny odstęp. Co ciekawe, niektóre kompleksy witamin i minerałów dostępnych na rynku zawierają oba pierwiastki. Musisz wiedzieć, że w takich produktach zarówno wchłanianie magnezu, jak i cynku jest znikome.

Suplementy z cynkiem — które wybrać?

Cynk dostępny jest najczęściej w postaci kapsułek tabletek i płynów. Wybierając suplement z cynkiem, warto zwrócić uwagę na jego formę i przyswajalność. Nie wszystkie preparaty są równie dobrze wchłaniane przez organizm. Za jedną z lepszych form cynku uznaje się cynk chelatowany, czyli bardziej złożone, o wyższym stężeniu minerału w cząsteczce, co powoduje lepsze wchłanianie do organizmu. Choć to nie jedyna jego forma.

Popularne rodzaje cynku to:

cynk chelatowany — o wysokim stężeniu pierwiastka w cząsteczce,
oracja cynkowa — forma kwasowa, wysoce przyswajalna, rzadka na polskim rynku,
pikolinian cynku — niższej przyswajalności, ale bardziej neutralny dla żołądka,
glukonian cynkowy — mało przyswajalny, ale o długim terminie przydatności do spożycia.

W Yango znajdziesz suplementy diety zawierające różne rodzaje cynku.

Pamiętaj, że kluczowe jest również dokładne czytanie etykiety, a przyjmowanie suplementów warto skonsultować z lekarzem.

Bezpieczna suplementacja cynku — zwróć na to uwagę

Cynk to mikroelement o istotnym znaczeniu dla naszego organizmu. Jego niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby dostarczać go w odpowiednich ilościach.

Suplementacja cynkiem może być skutecznym rozwiązaniem, ale równocześnie należy zachować ostrożność i unikać pewnych połączeń, które mogą wpływać na wchłanianie tego pierwiastka. Mamy nadzieję, że dzięki temu przewodnikowi wiesz już jak suplementować cynk, jakich połączeń unikać, a z jakimi witaminami i składnikami mineralnymi warto go przyjmować razem.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.