Niskie libido u mężczyzn i kobiet – przyczyny spadku

Brak ochoty na seks to temat, o którym mówi się rzadko – mimo że dotyczy wielu osób, niezależnie od płci czy wieku. Spadek libido może pojawić się nagle lub narastać stopniowo, wpływając nie tylko na życie seksualne, ale też relacje i ogólne samopoczucie.

W tym artykule przyjrzymy się, czym właściwie jest libido, jakie są jego najczęstsze zaburzenia u kobiet i mężczyzn oraz jak wspierać naturalny popęd seksualny – w codziennym stylu życia i za pomocą odpowiednio dobranych suplementów diety.

Co to jest libido i dlaczego jest ważne?

Libido to naturalna potrzeba seksualna, związana z ochotą na seks i zdolnością do jego przeżywania. Utrzymuje bliskość w relacjach i wpływa na poczucie spełnienia – fizycznego i emocjonalnego. Gdy poziom libido spada, może to zaburzyć zarówno życie intymne, jak i ogólny dobrostan.

Libido – jak działa w organizmie?

Libido zależy od działania układu hormonalnego, ośrodków mózgu odpowiedzialnych za popęd seksualny i stanu zdrowia całego organizmu. U mężczyzn kluczową rolę odgrywa testosteron, u kobiet – estrogeny, progesteron i hormony tarczycy. Gdy któryś z tych elementów zostaje zaburzony (np. przez stres, chorobę, zmęczenie), libido może się obniżać.

Dlaczego libido ma znaczenie w codziennym życiu?

Pożądanie seksualne to nie tylko sprawa fizjologii. Ma wpływ na pewność siebie, bliskość w relacji i poczucie własnej atrakcyjności. Spadek libido może prowadzić do unikania kontaktu fizycznego, frustracji i napięć w związku – szczególnie gdy problem utrzymuje się dłużej.

Czy libido zawsze powinno być „na wysokim poziomie”?

Nie. Libido często się zmienia – w ciągu dnia, miesiąca, a także w zależności od etapu życia. Przejściowy spadek ochoty na seks nie musi być powodem do niepokoju. Ale gdy niskie libido utrzymuje się przez dłuższy czas, warto się temu przyjrzeć – zwłaszcza jeśli wpływa to na jakość życia lub relację z partnerem.

Jakie są skutki niskiego libido dla zdrowia psychicznego i fizycznego?

Przewlekły spadek libido wpływa nie tylko na życie seksualne, ale też na zdrowie psychiczne, samoocenę i relacje międzyludzkie. Może wiązać się z napięciem emocjonalnym, pogorszeniem nastroju, a w niektórych przypadkach – również z problemami zdrowotnymi. Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, niskie libido bywa objawem głębszego zaburzenia.

Wpływ niskiego libido na zdrowie psychiczne

Brak ochoty na seks może powodować frustrację, obniżenie samooceny, poczucie winy lub zawstydzenie – szczególnie gdy problem dotyczy życia w parze. Obniżenie libido nierzadko prowadzi do napięć emocjonalnych, trudności w relacji i unikania bliskości. W dłuższej perspektywie może nasilać objawy depresji i izolację emocjonalną.

Wpływ niskiego libido na zdrowie fizyczne

Niskie libido bywa skutkiem przewlekłego stresu, niedoborów snu, braku aktywności fizycznej i zaburzeń hormonalnych. Może też sygnalizować problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, choroby serca czy przewlekłe stany zapalne. U mężczyzn bywa powiązane z niskim poziomem testosteronu i zaburzeniami erekcji, u kobiet – z menopauzą i wahaniami hormonów.

Niskie libido a relacje z partnerem

Długotrwały spadek pożądania może prowadzić do wycofania, nieporozumień i oddalenia się od partnera. Często powoduje niespójność potrzeb w związku – jedna osoba pragnie bliskości, druga jej unika. W takiej sytuacji ważna jest otwarta rozmowa i wspólne poszukiwanie przyczyny problemu – nie tylko na poziomie fizycznym, ale też emocjonalnym.

Jakie są najczęstsze przyczyny niskiego libido u mężczyzn?

Spadek libido u mężczyzn może wynikać z wielu różnych czynników – zarówno fizycznych, jak i psychologicznych. Jedną z głównych przyczyn jest niski poziom testosteronu, który odpowiada za popęd seksualny, poziom energii i funkcje seksualne. Jednak nie tylko gospodarka hormonalna wpływa na libido u mężczyzn – znaczenie mają także styl życia, stres, leki oraz kondycja zdrowotna.

Możliwe przyczyny niskiego libido u mężczyzn:

• Niski poziom testosteronu – Testosteron to główny hormon płciowy u mężczyzn, a jego niedobór może prowadzić do obniżenia libido, problemów z erekcją i braku ochoty na seks. Przyczyną mogą być zmiany związane z wiekiem, choroby metaboliczne, stres lub zaburzenia hormonalne.
• Przewlekły stres i zmęczenie – Wysoki poziom stresu i brak regeneracji obniżają poziom testosteronu i powodują zaburzenia erekcji. Dodatkowo wpływają na psychikę, co może prowadzić do unikania seksu i zmniejszenia popędu płciowego.
• Problemy zdrowotne – Cukrzyca, nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego czy niedoczynność tarczycy mogą wpływać na libido u mężczyzn. Zaburzają krążenie, gospodarkę hormonalną i ogólne samopoczucie.
• Leki i używki – Niektóre leki, zwłaszcza przeciwdepresyjne, a także nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu mogą obniżać libido. Warto zwrócić uwagę na ulotki leków lub porozmawiać z lekarzem, jeśli spadek ochoty na seks pojawił się po wprowadzeniu terapii.

Jakie są najczęstsze przyczyny niskiego libido u kobiet?

Niskie libido u kobiet często jest złożonym problemem – wynika z interakcji hormonów, samopoczucia, stanu zdrowia i emocjonalnej relacji z partnerem. Libido u kobiet zmienia się także naturalnie w trakcie cyklu miesiączkowego, ciąży, połogu i menopauzy. Przyczyny spadku mogą być zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne.

• Wahania hormonalne i menopauza – Zmiany hormonalne w cyklu, ciąży lub menopauzie znacząco wpływają na poziom libido u kobiet. Spadek estrogenów może prowadzić do suchości pochwy, dyskomfortu podczas stosunku i braku ochoty na seks. Menopauza często wiąże się z przewlekłym obniżeniem popędu seksualnego.
• Stres i stan psychiczny – Kobiety silnie reagują na stres emocjonalny. Przemęczenie, napięcie w związku, poczucie winy, niska samoocena – to wszystko może prowadzić do spadku libido. W przeciwieństwie do mężczyzn kobiece libido jest silnie związane z emocjami i poczuciem bezpieczeństwa.
• Problemy zdrowotne – Niedoczynność tarczycy, insulinooporność, zaburzenia lękowe czy depresja – wszystkie te schorzenia mogą obniżać poziom libido. Warto je wykluczyć, jeśli libido spada mimo stabilnej relacji i braku wyraźnego stresu.
• Antykoncepcja hormonalna i leki – Niektóre kobiety doświadczają zmniejszenia libido po wprowadzeniu hormonalnej antykoncepcji. Również leki przeciwdepresyjne mogą wpływać na popęd seksualny. Warto obserwować zmiany i skonsultować się z lekarzem w przypadku niepokojących objawów.

Jakie inne czynniki mogą wpływać na libido u obu płci?

Na libido u mężczyzn i kobiet wpływa nie tylko gospodarka hormonalna czy stan zdrowia, ale również wiele codziennych, często pomijanych czynników. Styl życia, dieta, sen, relacje międzyludzkie czy poczucie własnej wartości – wszystko to może prowadzić do spadku popędu seksualnego albo go wzmacniać. Warto spojrzeć szerzej, by lepiej zrozumieć przyczyny takiego stanu.

• Styl życia i aktywność fizyczna – Brak ruchu, przewlekłe zmęczenie, siedzący tryb życia – to czynniki, które obniżają libido. Z kolei regularna aktywność fizyczna wspiera produkcję hormonów płciowych, poprawia nastrój i krążenie, a także zwiększa pewność siebie. W przypadku obu płci może to znacząco wpłynąć na poziom libido.
• Dieta i niedobory składników odżywczych – Nieodpowiednia dieta, zbyt mała ilość tłuszczów, witamin i minerałów może obniżać poziom hormonów płciowych, w tym testosteronu i estrogenu. Szczególne znaczenie mają cynk, magnez, witamina D oraz kwasy omega-3. Niedobory tych składników mogą prowadzić do obniżenia libido i pogorszenia samopoczucia.
• Sen i rytm dobowy – Sen ma ogromne znaczenie dla regulacji poziomu hormonów. U osób z chronicznym niedoborem snu obserwuje się spadek libido, obniżenie poziomu testosteronu (szczególnie u mężczyzn) oraz wzrost poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który hamuje popęd seksualny.
• Relacje i bliskość emocjonalna – Zarówno libido kobiet, jak i mężczyzn zależy od jakości relacji z partnerem. Brak poczucia bezpieczeństwa, nieporozumienia, napięcia lub rutyna w związku mogą skutkować brakiem ochoty na seks. Dla wielu osób kontakt fizyczny zaczyna się w głowie – od emocjonalnej więzi, rozmowy, zaufania i akceptacji.
• Wiek i etap życia – Z wiekiem poziom libido może się zmieniać – co jest naturalne. U mężczyzn spadek testosteronu może rozpocząć się już po 30. roku życia. U kobiet największe zmiany zachodzą w okresie menopauzy. Jednak niskie libido nie musi być nieodłącznym elementem starzenia się – wiele można zrobić, by je utrzymać lub zwiększyć.

Jak można poprawić niskie libido?

Niskie libido nie musi być stanem trwałym – w wielu przypadkach można je poprawić poprzez zmianę nawyków, odpowiednią dietę, zadbanie o zdrowie psychiczne i hormonalne. Czasem wystarczy kilka drobnych korekt w codziennym stylu życia, a czasem potrzebne jest wsparcie specjalisty. Warto pamiętać, że libido możemy wspierać naturalnie, bez presji i pośpiechu.

Czy zmiany w stylu życia mogą pomóc?

Tak. Styl życia ma ogromny wpływ na libido u kobiet i mężczyzn. Regularny sen, aktywność fizyczna, ograniczenie stresu i właściwe odżywianie to fundamenty równowagi hormonalnej i seksualnej. Zmiana trybu życia często prowadzi do poprawy samopoczucia, poziomu energii, a co za tym idzie – zwiększenia poziomu libido.

Warto wdrożyć:

• minimum 7 godzin snu dziennie,
• aktywność fizyczną (np. spacery, joga, trening siłowy),
• techniki relaksacyjne (oddech, medytacja, masaż),
• dieta wspierająca hormony płciowe, bogata w zdrowe tłuszcze i mikroelementy,
• budowanie bliskości i rozmowy z partnerem.

To proste zmiany, które mogą znacząco poprawić libido u obu płci – szczególnie gdy spadek popędu wynika z przemęczenia, stresu lub zaburzonego rytmu dnia.

Czy suplementy diety mogą wspierać libido?

Tak, pod warunkiem że są dobrze dobrane do potrzeb organizmu. Niektóre składniki naturalnego pochodzenia wspierają poziom testosteronu, poprawiają krążenie, działają adaptogennie i tonizująco. Mogą pomóc zwiększyć libido oraz wspomagać życie seksualne u osób, które zmagają się ze spadkiem ochoty na seks.

Najczęściej stosowane składniki to:

• maca – znana z działania adaptogennego i wzmacniającego,
• żeń-szeń syberyjski i indyjski (ashwagandha) – wspiera odporność na stres,
• tribulus terrestris (buzdyganek) – stosowany w celu poprawy poziomu testosteronu,
• cynk i witamina B6 – wpływają na równowagę hormonalną,
• L-arginina – wspiera krążenie i jakość erekcji u mężczyzn.

W ofercie YANGO® dostępne są suplementy na libido opracowane osobno dla kobiet i mężczyzn:

• Panaseus® Libido M – 50 kapsułek – dla mężczyzn, zawiera m.in. buzdyganek, cynk, selen i witaminy z grupy B,
• Panaseus® Libido K – 50 kapsułek – dla kobiet, zawiera adaptogeny, antyoksydanty i ekstrakty roślinne wspierające kobiece libido,
• Zestaw na libido dla kobiet i mężczyzn – dla par, które chcą wspólnie zadbać o poziom libido i lepsze samopoczucie.

Warto pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem zdrowego stylu życia, a nie jego substytutem – ale odpowiednio dobrane produkty mogą przynieść zauważalną poprawę.

Podsumowanie

Libido to ważny element zdrowia seksualnego i ogólnego dobrostanu – zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Jego spadek może mieć wiele przyczyn: od zaburzeń hormonalnych, przez stres, aż po styl życia i niektóre choroby. Niskie libido często odbija się nie tylko na relacji z partnerem, ale też na pewności siebie i zdrowiu psychicznym.

Na szczęście wiele czynników wpływających na libido możemy kontrolować. Zmiany w diecie, większa dbałość o sen, aktywność fizyczna oraz naturalne suplementy diety mogą znacząco wspierać powrót do równowagi. Szczególnie pomocne są suplementy na libido, które wspomagają produkcję hormonów i poprawiają samopoczucie.

Pamiętaj, że spadek ochoty na seks to sygnał od organizmu – nie powód do wstydu, lecz zaproszenie do zadbania o siebie. Odpowiednie wsparcie – fizyczne, psychiczne i naturalne – potrafi przywrócić nie tylko popęd seksualny, ale i jakość życia.

Bibliografia:

1. Aleksandra Wasilów; 01.08.2023; „Niskie libido u mężczyzn i kobiet – najczęstsze przyczyny”; Diag.pl; dostęp online: https://diag.pl/pacjent/artykuly/niskie-libido-u-mezczyzn-i-kobiet-najczestsze-przyczyny/ [09.06.2025]
2. redakcja Nami.Invicta; 2024; „Czym jest libido i jak sobie radzić z jego spadkiem?”; Nami.Invicta.pl; dostęp online: https://nami.invicta.pl/blog/czym-jest-libido-i-jak-sobie-radzic-z-jego-spadkiem/ [09.06.2025]
3. Katarzyna Zapała; 02.10.2018; „Wpływ diety na libido”; Psychologia w Praktyce; dostęp online: https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/wplyw-diety-na-libido [09.06.2025]
4. Marzena Lamont; 2016; „Żywieniowe wsparcie płodności w przypadku niskiego libido”; Współczesna Dietetyka, nr 7/2016; dostęp online: https://www.wspolczesnadietetyka.pl/ciaza-karmienie-plodnosc/zywieniowe-wsparcie-plodnosci-w-przypadku-niskiego-libido [09.06.2025]