YANGO

Importer, dystrybutor i producent suplementów diety.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
  • Facebook
  • Instagram
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt
Yango.pl
|
Zdrowie
|
Dieta i odżywianie
|
Jak bez leków wspomóc obniżenie ciśnienia tętniczego?
Opublikowany przez
Czym jest nadciśnienie tętnicze?

Ciśnienie tętnicze krwi jest zmienne w ciągu dnia, wzrasta i opada zależnie od naszej aktywności oraz od ciśnienia atmosferycznego. Ważne jest jednak poznanie średniego ciśnienia tętniczego danej osoby, jeśli jest ono powyżej normy, to może się okazać, że mamy do czynienia z nadciśnieniem tętniczym.

To, co powinno nas zaniepokoić i skłonić do przebadania się, to przede wszystkim częste bóle głowy, zawroty głowy, zmęczenie, krwawienie z nosa, zaburzenia snu i nerwowość. Nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić do powikłań, przede wszystkim związanych z układem krążenia.

Zmiana stylu życia

Lekarze wskazują, że bardzo ważne w nadciśnieniu tętniczym jest leczenie niefarmakologiczne, w tym zmiana stylu życia. Ważne jest doprowadzenie do utrzymywania masy ciała należnej (odpowiedniej do wzrostu i budowy anatomicznej), zachowanie odpowiedniej diety, zaprzestanie palenia tytoniu, ograniczenie spożycia alkoholu oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

Uważajmy na sól

Zmiana diety stanowi podstawę postępowania w chorobie nadciśnieniowej. Należy kontrolować przyjmowaną ilość sodu, ponieważ to on najczęściej pojawia się w diecie – solimy pokarm. Dziennie chorzy z nadciśnieniem mogą spożywać maksymalnie 5 g soli kuchennej. Warto zwrócić szczególnie uwagę na gotowe pokarmy, ponieważ w nich często soli jest znacznie więcej niż w daniach przygotowywanych w domu.

Więcej potasu

Inny pierwiastek – potas przeciwnie niż sód powoduje obniżenie ciśnienia tętniczego. Niedobór tego pierwiastka może tak samo szkodzić jak nadmiar sodu. Najlepsze są naturalne źródła potasu, przede wszystkim warzywa, owoce, soki warzywno-owocowe, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, a także ryby.

Zapobieganie niedoborowi magnezu i wapnia

Jeśli magnezu lub wapnia brakuje w organizmie, to może to niekorzystnie wpływać na ciśnienie tętnicze. Warto więc zwracać uwagę na ich ilość w diecie. Magnezu jest dużo w: orzechach, kaszy gryczanej, otrębach pszennych, nasionach słonecznika oraz dyni. Wapń z kolei warto dostarczać przede wszystkim z mleka i jego przetworów, ale możliwe jest także pozyskanie go ze źródeł roślinnych, np. nasion roślin strączkowych, nasion maku, brokułów, kapusty, selera i buraków.

Bibliografia

Glynn L.G. i in., Self-monitoring and other non-pharmacological interventions to improve the management of hypertension in primary care: a system review, British Journal of General Practice, 2010, vol. 12, s. 476-488, online.

Grodzicki T i in., Zasady postępowania w nadciśnieniu tętniczym. Wytyczne Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego oraz Kolegium Lekarzy Rodzinnych w Polsce, Nadciśnienie Tętnicze 2008, t. 12, nr 5, s. 317–342, online.

Heleniak G. i in., Leczenie niefarmakologiczne nadciśnienia tętniczego – modyfikacja żywienia, cz. 2, Składniki mineralne: sód, potas i magnez w diecie osób z nadciśnieniem tętniczym, Nadciśnienie Tętnicze 2002, t. 6, nr 2, s. 123–132, online.

Jabłoński E. i in., Leczenie niefarmakologiczne nadciśnienia tętniczego – modyfikacja żywienia, cz. 1, Dieta niskokaloryczna w leczeniu nadwagi i otyłości u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, Nadciśnienie Tętnicze 2002, t. 6, nr 1, s. 53-59, online.

Whelton P. i in., Sodium reduction and weight loss in the treatment of hypertension in older persons, JAMA 1996, vol. 279, p. 11, s. 839–846, online.

Dodaj komentarz:

Wybrane dla Ciebie:

Niedociśnienie tętnicze Jak uniknąć udaru mózgu Jaskra – jak ją rozpoznać? Stres oksydacyjny – jak z nim walczyć Jak chudnąć szybciej? 5 sposobów
Posted in Dieta i odżywianie, Pozostałe choroby, Sport i ćwiczenia, Układ krążenia, Witaminy i minerały aktywność fizyczna, ciśnienie tętnicze, magnez, odpowiednia dieta, potas, sól, utrzymanie masy ciała, wapń
Jakie pokarmy obniżają poziom cukru we krwi?
Medytacja – czy zdrowy duch gwarantuje zdrowe ciało?

Popularne tagi

aktywność fizycznaciśnienie tętniczemagnezodpowiednia dietapotassólutrzymanie masy ciaławapń
Więcej Mniej

Zobacz też

  • Substancje o pozytywnym wpływie na układ nerwowy

    Substancje o pozytywnym wpływie na układ nerwowy

  • Naturalne zamienniki sacharozy

    Naturalne zamienniki sacharozy

  • Skorupki jaj – cenne źródło wapnia

    Skorupki jaj – cenne źródło wapnia

Kontakt

(+48) 731 005 507
bok@yango.pl

Spotkajmy się na

  • Facebook
  • Instagram
YANGO
©2014-2022 | Regulamin Strony | Polityka Bezpieczeństwa | Polityka Prywatności

Treści na stronie yango.pl mają charakter informacyjny, nie zastępują konsultacji lekarskich oraz nie są poradnikiem samodzielnego leczenia. Informacje zawarte na stronie pochodzą z ogólnodostępnych źródeł.
  • Zakupy
    • Sklep internetowy
    • Platforma dla Klientów biznesowych
  • Produkty
    • YANGO
    • Panaseus
    • Desire Labs
    • Good Game Labs
  • Oferta
  • Artykuły
    • Medycyna naturalna
    • Zdrowie
    • Organizm
    • Schorzenia
  • Firma
    • O nas
    • Historia
  • Więcej
    • Warunki promocji
    • Kontakt